این سایت تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران است
محل تبلیغات شما

تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی


حامدرحیمی پنجکی تعاریف رزم

هنرهای رزمی به سیستم‌ها و سنت‌های مدونی از تکنیک‌ها و فنون مبارزه‌ای گفته می‌شود که با انگیزه‌ها و دلایل متفاوتی تمرین می‌شوند؛ برای 

دفاع شخصی، رقابت در مسابقات، سلامتی بدنی و تناسب اندام، سرگرمی و تفریح و همچنین رشد و تعالی روحی، جسمی و معنوی. از پرکاربردترین سبک‌های رزمی به کیک بوکسینگ،جودو،ساندا،کیوکوشین، بوکس،گ فو،هنر رزمی ترکیبی،جوجیتسوی برزیلی و کشتی میشود اشاره کرد. از دیدگاه سلاح، هنرهای رزمی را می‌توان به سه گروه «با جنگ افزار»، «بدون جنگ افزار» و «با جنگ افزار و بی جنگ افزار» دسته بندی می‌شوند. نخستین، مهارت‌هایی چون 

تیراندازی با کمان، نبرد با 

نیزه و 

شمشیرزنی را شامل می‌شود و دومی یعنی رشته‌های مبارزهٔ بی جنگ افزار بر ضربات دست و پا و یا گلاویزی ویژه شده و سومی به هنرهای رزمی اشاره دارد که علاوه بر مبارزهٔ بدون جنگ افزار، مبارزهٔ با جنگ افزار نیز وجود دارد. امروزه برخی مهارت‌های مبارزه با سلاح همچون 

کِندو (شمشیرزنی ژاپنی) و 

کیودو (تیراندازی با کمان ژاپنی) به عنوان یک رشتهٔ ورزشی تمرین می‌شوند و رشته‌های بدون جنگ افزار همچون 

کاراته، 

جودو، 

تکواندو، 

موای تای، 

ساندا، 

کیک بوکسینگ و نیز به عنوان روش‌های دفاع شخصی تمرین می‌شوند. هنرهای رزمی جوجوتسو که مادر بیشتر هنر های رزمی ژاپنی است، ووشو یا گ‌فو، 

آیکیدو و 

هاپکیدو هم به عنوان هنرهای رزمی مسلح تمرین می‌شوند. همچنین شکل‌های ساده شده‌ای از 

تای‌چی‌چوان، نوعی از 

ووشوی 

چینی، که از ماهیت رزمی خود خارج شده، به‌طور گسترده‌ای برای حفظ سلامتی تمرین می‌شوند.جوجوتسو در گذشته تنها به شکل شیوه ی جنگیدن و برای بالا بردن شانس آسیب ندیدن در مبارزه تمرین میشد و همگی بر پایه ی دفاع از خود و حمله بود. در این سبک ها هیچ جایی برای ورزش و شادی بخشی وجود نداشت.با گذشت زمان هنر هایی همچون کودوکان جودو که بنیان گذار آن جیگیورو گانو بود از جوجوتسو پدید آمدند و برای ورزش و مسابقات و نه برای جنگ ویژه شدند. بسیاری از تکنیک‌ها و تمرینات رشته‌های مختلف رزمی مشابه است اما هر یک از آنها ترکیب مخصوصی از مهارت‌ها را در خود جای داده‌اند. برخی از آنها مثل کاراته بر حرکات پویا، دقیق و مستقیم تأکید دارند و برخی همچون آیکیدو تکنیک‌های نرم‌تر، آهسته‌تر و پیوسته‌تر را به کار می‌گیرند. هر یک از رشته‌های رزمی به میزان خاصی از توانایی‌های بدنی شامل قدرت بدنی، 

انعطاف‌پذیری (به‌ویژه در ناحیه لگن)، هماهنگی عضلات و استقامت نیاز دارد.

[۱] 

ووشوو 

نینجوتسو تنها هنرهای رزمی هستند که تمامی دسته بنده های بالا را شامل می شون


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

بیوگرافی استاد حامدرحیمی پنجکی

استاد حامد رحیمی پنجکی 

متولد سال ۱۳۶۷ در استان البرز شهر کرج 

از سال ۱۳۷۴ به علت گرایش و وجود جنگندگی موروثی که در درون دارا بود هنر رزمی ووشو را زیر نظر استاد بزرگ ووشوی ایران بزرگمرد استاد دانش آغاز نموسپس پس از گذراندن آموزشها و تمرینات و تحمل ریاضت ها و فراگیری تکنیکهای لازمه،،،بعداز ۵ سال از رشته ی ووشو منفک گشته و تمرینات گفوتوآ را زیر نظر بزرگمرد استاد بیات مربی سابق تیم ملی،،استارت زد،،

زیر نظر استاد بیات تمام فنون و تکنیکهای لازمه ی دریافت شالبند را پشت سرنهاد و توانست باکمال موفقیت و پیروزی چهارشالبند گفو را نصیب خود کند،،

همزمان با دستیابی به شالبند مشکی گفو تکنیک های گفو ک به هفت مایگاه یا هفت خط شهره ی عام هستند دست پیدا کرد و تکنیکهای اصولی این هنر زیبارا به اتمام رساند،

سال ۱۳۸۴ از سبک و استایل گفو جدا و به تمرینات استاد بزرگ استان البرز محمود آذرسا پیوند خورد،

استاد آذرسا بنیانگذار سبک زیبای کیک بوکسینگ گفو در کشور میباشد،،استادحامد رحیمی پنجکی در سبک کیک بوکسینگ گفو شروع به فعالیتها و تمرینات سخت پرداخت و پس از دریافت کمربند مشکی از سبک کیک بوکسینگ گفو توانست دان یک دو سه و چهار آن را نیز به افتخارات خود افزون کند،

استاد حامد رحیمی پنجکی

چندین دوره قهرمانی پی درپی در مسابقات ووشو در سبکهای گوناگون 

قهرمانی در بیش از بیست مسابقات استانی 

قهرمانی در پانزده مسابقات کشوری 

دریافت سه قهرمانی در مسابقات جهانی 

داور درجه یک بین المللی در سبک کیک بوکسینگ گفو

مربیگری بین المللی 

عضوتیم منتخب ستاره های استان البرز 

و چندین و چند افتخارات دیگرچون داشتن خط هفت گ فو،کمربند مشکی و دان سه بین المللی در بوکس،

عضوانجمن ورزشکاران استان البرز و

استاد حامدرحیمی پنجکی در حال حاضر به دلایلی مختلف از تاتامی و میدان مبارزه دست شسته و کناره گیری نموده اند،،امیدواریم این سرمایه ی ملی را مجددا در میادین و ورزشگاهای ورزشی مشاهده نماییم 


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

(حامدرحیمی پنجکی) تعاریف رزم

استاد حامد رحیمی پنجکی 

متولد سال ۱۳۶۷ در استان البرز شهر کرج 

از سال ۱۳۷۴ به علت گرایش و وجود جنگندگی موروثی که در درون دارا بود هنر رزمی ووشو را زیر نظر استاد بزرگ ووشوی ایران بزرگمرد استاد دانش آغاز نموسپس پس از گذراندن آموزشها و تمرینات و تحمل ریاضت ها و فراگیری تکنیکهای لازمه،،،بعداز ۵ سال از رشته ی ووشو منفک گشته و تمرینات گفوتوآ را زیر نظر بزرگمرد استاد بیات مربی سابق تیم ملی،،استارت زد،،

زیر نظر استاد بیات تمام فنون و تکنیکهای لازمه ی دریافت شالبند را پشت سرنهاد و توانست باکمال موفقیت و پیروزی چهارشالبند گفو را نصیب خود کند،،

همزمان با دستیابی به شالبند مشکی گفو تکنیک های گفو ک به هفت مایگاه یا هفت خط شهره ی عام هستند دست پیدا کرد و تکنیکهای اصولی این هنر زیبارا به اتمام رساند،

سال ۱۳۸۴ از سبک و استایل گفو جدا و به تمرینات استاد بزرگ استان البرز محمود آذرسا پیوند خورد،

استاد آذرسا بنیانگذار سبک زیبای کیک بوکسینگ گفو در کشور میباشد،،استادحامد رحیمی پنجکی در سبک کیک بوکسینگ گفو شروع به فعالیتها و تمرینات سخت پرداخت و پس از دریافت کمربند مشکی از سبک کیک بوکسینگ گفو توانست دان یک دو سه و چهار آن را نیز به افتخارات خود افزون کند،

استاد حامد رحیمی پنجکی

چندین دوره قهرمانی پی درپی در مسابقات ووشو در سبکهای گوناگون 

قهرمانی در بیش از بیست مسابقات استانی 

قهرمانی در پانزده مسابقات کشوری 

دریافت سه قهرمانی در مسابقات جهانی 

داور درجه یک بین المللی در سبک کیک بوکسینگ گفو

مربیگری بین المللی 

عضوتیم منتخب ستاره های استان البرز 

و چندین و چند افتخارات دیگرچون داشتن خط هفت گ فو،کمربند مشکی و دان سه بین المللی در بوکس،

عضوانجمن ورزشکاران استان البرز و

استاد حامدرحیمی پنجکی در حال حاضر به دلایلی مختلف از تاتامی و میدان مبارزه دست شسته و کناره گیری نموده اند،،امیدواریم این سرمایه ی ملی را مجددا در میادین و ورزشگاهای ورزشی مشاهده نماییم 


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(بوکس .گفو

روش یادگیری بوکس در خانه (22 نکته مهم شروع اصولی)

مرضیه محمدی5 خرداد 1399
 خواندن این مطلب 25 دقیقه زمان میبرد

آیا در بوکس تازه کار هستید و نمی دانید از کجا شروع کنید؟ در این جا یک راهنمای اساسی و کامل برای بوکس برای همه بوکسورهای مبتدی، همراه با توضیحات، تصاویر، فیلم ها و پیوندهایی با راهنمایی های دقیق تر تهیه شده است. لطفا آن را با دیگر بوکسورها و افراد علاقمند به اشتراک بگذارید. شروع کنیم!

اول از همه، چرا بوکس؟

جواب این سوال آسان نیست. بوکس یک ورزش عالی است و شاید چالش برانگیزترین ورزش باشد. نیازمند سرعت، چابکی، ظرافت، قدرت، استقامت و در نهایت سرسختی ذهنی است. بوکس بهترین و عالی ‌ترین ورزشکاران را در مقابل هم قرار می ‌دهد. این یک علم شیرین است، اما در عین حال یک ورزش سرد و وحشیانه است.

از همه مهم‌ تر، بوکس بیش تر از آن چیزی که فکر می‌کنید به شما کمک می‌کند. بوکس شما را نسبت به همیشه سر زنده تر، در شکست متواضع تر و در پیروزی با شکوه تر می کند. بوکس جنگنده واقعی در اعماق وجودی هر یک از ما را نشان می دهد.

تکنیک های اصلی بوکس

1-استنس یا حالت پایه بوکس

حالت پایه بوکس باید برای مبتدیان آسان باشد که بتوانند به راحتی حمله کرده و از خودشان دفاع کنند. در شکل زیر به خوبی در این حالت قرار دارید و هر دو دست آماده حمله کردن است. مبارزان پیشرفته تر از حالات مختلف بوکس برای حرکات بهتر بدنی و فرصت های ضد ضربه استفاده می کنند.

استنس مناسب بوکس – آماده حمله یا دفاع

  • پنجه پای جلو و پاشنه پای عقب در روی خط وسط قرار دارند. هر کدام از دستان خود را که مسلط هستید عقب نگه دارید (اگر راست دست هستید، دست راست را در عقب قرار دهید).
  • وزنتان را به طور مساوی روی هر دو پا توزیع کرده و زانوهایتان را کمی خم کنید.
  • حالت مورب بین پاها، کمی از عرض شانه پهن تر باشد و پاشنه عقب را از زمین بلند کنید.
  • آرنج ها پایین، دست بالا.
  • سرتان را پشت دستکش خود نگه دارید، کمی چانه تان را پایین بگیرید، و چشم هایتان از بالای دستکش دیده شوند.
  • آرام باشید و نفس بکشید!

*** عادت کنید که بعد از انجام تمام حرکات بوکس، به این موقعیت بازگردید!

2-فوت ورک (حرکت پا) پایه ای بوکس

مبتدیان کاملا نیاز به تسلط بر مانورهای گام به گام و محوری دارند. این نوع حرکت ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد زیرا بسیاری از افراد عادت دارند همیشه از روی زمین به بال بپرند. در بوکس، باید پاهای خود را روی زمین نگه دارید تا همیشه آماده حمله، دفاع یا گریز باشید. همچنین پرش به اطراف موجب اتلاف مقدار زیادی انرژی می شود. هنگامی که شرایط و تکنیک های بهتری کسب کنید و آن ها را توسعه دهید، فوت ورک نمایشی شما طبیعی تر به نظر می رسد.

3- STEP – DRAG پایه

این حرکت جزو فوت ورک پایه بوکس است. با پای جلویی قدم بردارید و پای عقب را بکشید. این تکنیک قدم برداشتن و کشیدن در فوت ورک، تضمین می‌ کند که وزن شما پایه ای است و همیشه آماده حمله و یا دفاع هستید. هم چنین مانع از راه رفتن و قدم زدن و از دست دادن تعادل شما می شود.

  • برای رفتن به جلو یا چپ، اول با پای چپ خود گام بردارید و سپس پای راست را دنبال آن بکشید.
  • برای رفتن به سمت راست یا عقب اول با پای راست خود گام بردارید و سپس پای چپ را دنبال آن بکشید.

* * نکته: سعی کنید تمام مراحل را با پاهای خود در همان فاصله تمام کنید.

4- PIVOT (چرخش)

مهم ‌ترین تکنیکی که شما به آن نیاز دارید، چرخش است. این کار معمولا با چرخش پای جلو صورت می‌گیرد. شما می ‌توانید از آن در حالت تدافعی برای اجتناب از حملات، و یا برای پیدا کردن زاویه‌ های جدید برای تلافی کردن مشت، استفاده کنید. چرخش می ‌تواند برای مقابله با مشت زدن مفید باشد و مانع از آسیب دیدن شما شود.

  • با تکان دادن پای راست و چرخش بدنتان بر روی پای چپ، چرخش ساعتگرد انجام دهید.
  • چرخش های کوچک (45 تا ۹۰ درجه) و هم چنین چرخش های بزرگ (90 تا ۱۸۰ درجه) را تمرین کنید.

5- پانچ پایه ای بوکس

تکنیک پایه ای پانچ

1- از یک موقعیت آرام شروع کنید.

2- هنگام پرتاب پانچ، بازدم کنید.

3- در هنگام ضربه مشت و ماهیچه ‌های بدن را سفت کنید.

4- دستتان را به سمت خود آزاد کنید.

پرتاب پانچ ها در واقع نوعی استراحت کردن است، سپس هنگام بازدم به سرعت دست خود را به سمت هدف حرکت دهید. شما مشت خود را در لحظه ضربه محکم می‌کنید و سپس دستتان را شل می‌کنید تا فشار بیش تری وارد کنید. ترفند این کار، استفاده از تمام وزن بدن در پشت پانچ بدون افت و کاهش تعادل است. مهارت و تجربه با گذر زمان افزایش می یابد.

برای یک مبتدی، مهم ترین نکته این است که فرم پانچ مناسب را یاد بگیرد. سپس قادر خواهید بود انواع پانچ های مختلف را از جهات گوناگون پرتاب کنید و تکنیک مشت زدن خود را متناسب با سبک خود توسعه دهید.

نکات اساسی در مورد پانچ

  • تمام بدن خود را بچرخانید و پاهای خود را برای همه ی پانچ ها به جز جب چرخش دهید.
  • حالت پایه خود را حفظ کنید و برای قدرت و تحرک بهتر تعادل خود را حفظ کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که دست غیر مشت زن شما از طرف دیگر بدنتان دفاع می کند.
  • بعد از هر ضربه به شدت و سریع بازدم کنید.
  • همه پانچ های بوکس در واقع نوعی استریت پانچ (آرنج مستقیم)، هوک پانچ (آرنج به سمت کنار) یا آپرکات پانچ (آرنج به سمت پایین) هستند.

6- ضربه یا استریت مستقیم به چپ (JAB) – مهم‌ ترین سلاح در بوکس

  • حالت بدن خود را هم چنان نگه دارید، مشت چپ خود را مستقیم به جلو بکشید.
  • هنگام مشت زدن به شدت بازدم کنید و مشت را بچرخانید تا با کف دست پایین بیاید.
  • بلافاصله پس از ضربه، برای دفاع دست را به عقب بکشید.

*** سعی کنید با یک قدم رو به جلو یک ضربه پرتاب کنید (معروف به ” “step jab). همچنین با خم کردن زانوها و کمر به محض این که ضربه زدید، یک ضربه به بدن بزنید.

مهم ترین پانچ در بوکس jab است. با این حرکت می توانید حمله کنید، دفاع کنید، ضد حمله انجام دهید، امتیاز بگیرد، زمان بخرید و بسیاری موارد دیگر. این حرکت طولانی ترین و سریع ترین پانچ شماست که کم ترین انرژی را مصرف می کند و کم ترین آسیب پذیری را برای شما به ارمغان می آورد. یک مربی بوکس معمولا به شما می گوید که هر دسته کوچک موسیقی جاز باید با jab شروع شود. این حرکت یک پانچ سریع است که حریف شما را به اندازه کافی گیج می کند تا با پانچ های بزرگ به زمین بیفتد.

7- ضربه یا استریت مستقیم به راست (RIGHT CROSS) – قوی ترین پانچ شما

  • باسن و بالا تنه تان CCW را بچرخانید تا پای راست شما زاویه (در حدود 90 درجه) پیدا کند.
  • به محض این که مشت راست خود را مستقیما از چانه خود رد کردید، به شدت بازدم کنید.
  • مشت را بچرخانید تا با کف دست خود به پایین بیاید.
  • اجازه ندهید که سرتان روی زانوی جلوی شما خم شود.

*** در صورت وم، آرنج راست می تواند خم شود تا یک زاویه حلقه ای کوچک (overhand right) یا حتی زاویه حلقه ای گسترده (hayemaker) ایجاد شود تا از گارد حریف خود دور شوید. بسیاری از مربیان بوکس به اهمیت استریت مستقیم به راست برای مبتدیان تاکید می کنند، زیرا کم تر به حریف اجازه استراحت می دهد. دیدن “هوک راست” غیر معمولی است زیرا احتمالا توسط شانه چپ طرف مقابل مسدود خواهد شد. اگر می خواهید یک cross پرتاب کنید، زانوها و کمر را خم کنید.

Cross مناسب به طور طبیعی قوی ترین پانچ شما خواهد بود زیرا با دست غالب شما انجام می شود و از پشت به راحتی فشار می آورد. هنگامی که jab و right cross با هم ترکیب می شوند، با عنوان یک ترکیب اصلی اما فوق العاده مفید 1-2 شناخته می شوند.

8- هوک چپ – پانچ قوی و خطرناک

  • پاهای خود را در جهت عقربه های ساعت (حدود 90 درجه) بچرخانید و پاشنه راست را پایین بیاورید و پاشنه چپ را بلند کنید.
  • هنگامی که پاهایتان را می چرخانید، بدن شما مثل یک بلوک محکم می چرخد.
  • در حالی که مشت چپ خود را به سمت هدف می چرخانید، بازوی چپ منقبض می شود.

*** برای یک هوک چپ به بدن، دست چپ خود را به سمت پایین بیاورید و یک مشت عمودی پرتاب کنید.

هوک چپ به راحتی یکی از مرگبار ترین پانچ ها در بوکس است. هنگامی که یک حریف در انتظار استریت پانچ است، زیرکانه از زاویه جانبی عمل می کند. این حرکت برای ضربه فنی هم متداول است چون پانچ سر را بر می گرداند و به راحتی باعث می ‌شود که حریف دچار سرگیجه شود. هوک چپ به سر را می توانید با مشت افقی یا عمودی پرتاب کنید. برای یک فرد مبتدی، توصیه می کنم از موارد طبیعی تر استفاده کنید.

هوک چپ به بدن متداول ترین راه حمله به بدن است. “لیور شات ” (واقع در زیر دنده های راست) شناخته شده که بسیار دردناک است و منجر به بسیاری از ضربه فنی ها می شود. بادی شات ها به طور معمول شما را از نفس می اندازند و پاهایتان را درگیر می کنند و مانع از توانایی حرکت شما می شوند. یک بادی شات مناسب می تواند لحظه ای پاهای شما را فلج کند و شما را از ایستادن باز دارد حتی اگر هوشیار باشید و هنوز هم تمایل به مبارزه داشته باشید.

9- آپرکات چپ – پانچ خطرناک برای فواصل نزدیک تا دور

  • پاهای خود را در جهت عقربه های ساعت (حدود 90 درجه) بچرخانید و پاشنه راست را پایین بیاورید و پاشنه چپ را بلند کنید.
  • بدن شما درست مانند هوک چپ می چرخد (به جلو یا عقب متمایل نشوید).
  • با آرنج خود به سمت پایین اشاره کنید، مشت چپ خود را کمی پرتاب کنید و هنگام بازدم آن را به سمت بالا بچرخانید.
  • با کف دست رو به بالا پانچ انجام دهید.
  • پانچ را جمع و جور کنید و به سرعت به حالت استنس برگردید.

*** می توانید این پانچ را مستقیم تر یا خمیده تر و به سمت سر یا بدن پرتاب کنید.

آپرکات چپ یک پانچ بزرگ برای استفاده در فواصل نزدیک یا حتی فواصل متوسط است. بسیار قدرتمندتر از jab است، سریع انجام می گیرد، و کاملا غیر منتظره است. تنها خطرش این است که شما باید به حریف خود نزدیک شوید اما شانه سمت چپ شما قادر به دفاع در برابر حریف از سمت راست نیست.

10- آپرکات راست – پانچ خطرناک برای فواصل نزدیک تا دور

  • باسن و بالا تنه تان CCW را بچرخانید تا پای راست شما (در حدود 90 درجه) بچرخد.
  • بدن شما درست مانند یک cross راست می چرخد (به جلو یا عقب متمایل نشوید).
  • با آرنج خود به سمت پایین اشاره کنید، مشت راست خود را کمی پایین بیاورید و هنگام بازدم آن را به سمت بالا بچرخانید.
  • با کف دست رو به بالا پانچ انجام دهید.
  • پانچ را جمع و جور کنید و به سرعت به حالت استنس برگردید.

آپرکات سمت راست یک پانچ ویرانگر است که می تواند در فواصل نزدیک یا متوسط استفاده شود. برای پرتاب کردن روی سر یا بدن بسیار قدرتمند است. بزرگ ترین خطر این حرکت این است که دست راست خود را رها می کنید و خود را در مقابل هوک چپ حریف قرار می دهید.

11- ترکیب های پانچ پایه

ترکیبات پانچ اساسی برای مبتدیان! سیستم شماره گذاری پانچ را در زیر بیاموزید و سپس تمام ترکیبات اصلی را امتحان کنید. هر بوکسور فصلی بر این ترکیب ها تسلط دارد.

1- جب

2- مشت راست ی

3- هوک چپ

4- اورهند راست

5- آپرکات چپ

6- آپرکات راست

b = بدن

*** مثال: 1 – 2 – 3 bبه معنای ضربه زدن به سر، سپس مشت راست ی به سر، سپس هوک چپ به بدن است.

ترکیب های مشترک بوکس

  • 1-1
  • 1-1b
  • 1-2
  • 1-2b
  • b1-2
  • 1-1-2
  • 1-2-1-1
  • 1-2-3
  • 1-2-1-2
  • 1-2-3-2
  • 1-2-b3-2
  • 1-2-5-2
  • 1-6-3-2
  • 1-2-3-2-1

هیچ قانونی برای ترکیب های بوکس وجود ندارد. شما می توانید هر گونه پانچ دلخواه خود را به هر ترتیبی که می خواهید پرتاب کنید. قطعا دستورالعمل هایی در مورد برخی از فیلر پانچ های سریع (مانند جب) وجود دارد. بعلاوه طبیعی کردن پانچ های متناوب بین دست راست و چپ ایده خوبی برای چرخش دوبل به چپ و چرخش دوبل به راست جهت گیج کردن حریف خود است.

بعدا ترکیبات دیگری را یاد خواهید گرفت (برخی از آن ها دارای حرکات تدافعی هستند) و در نهایت وضعیت خود را با شرایط تطبیق می دهید.

12- دفاع پایه ای بوکس

تکنیک های دفاعی بسیاری وجود دارد که ممکن است در مورد آن ها شنیده باشید، منتها برخی از آن ها تخیلی تر از سایرین هستند. اولین چیزی که یک بوکسور مبتدی باید یاد بگیرد نحوه دفاع کردن است. مسدود کردن ساده ترین راه برای باقی ماندن در وضعیت مشت زنی بدون صدمه دیدن است. و برای مبتدیان، مسدود کردن امن ترین راه است زیرا زوایای پانچ را می بندد. هنگامی که مسدود کردن را یاد گرفتید، می توانید به سراغ موارد پیشرفته تری مانند دفع کردن، چرخش و گریز بروید. فواید اصلی فنون دفاعی پیشرفته تر این است که آن ها به شما اجازه می دهند بدون استفاده از دست، از خود دفاع کنید، به این ترتیب دستان شما آزاد است و می توانید به راحتی پانچ بزنید!

مسدود کردن ساده ترین راه است

مسدود کردن پانچ سر

  • دستکش هایتان را به هم نزدیک کنید تا صورت خود را بپوشانید.
  • برای جلوگیری از پانچ های دست چپ، دستکش راست را بالا بیاورید.
  • برای جلوگیری از پانچ های دست راست، دستکش چپ را بالابیاورید.

مسدود کردن پانچ بدن

  • آرنج هایتان را به هم نزدیک کنید.
  • آرنج راستتان را برای انسداد پانچ دست چپ پایین تر بیاورید.
  • آرنج چپتان را برای انسداد پانچ دست راست پایین تر بیاورید.

نکات مربوط به دفاع در مورد بوکس

  • به جای تعقیب پانچ (که باعث آزادتر شدن شما می شود) فضا را با استتار خودتان امن تر است.
  • نگاه خود را به طرف مقابل بدوزید (پانچ هایی که می بینید به همان اندازه به شما آسیب نمی رسانند).
  • متعادل بمانید، دفع پانچ بدون عقب کشیدن هنگامی که بر روی هر دو پا ایستاده اید، آسان تر است.
  • حمله متقابل داشته باشید، تنها راه رفتن از حالت دفاعی به تهاجمی، پانچ برگشتی است.
  • گام به عقب و خروج از محدوده، ساده ترین راه برای جلوگیری از همه پانچ ها است.
  • در مقابل دستان قوی اگر نمی توانید در مقابل همه حرکات دفاع کنید، حداقل مراقب پانچ های بزرگ باشید.

البته دفاع کردن چیزی بیش تر از نزدیک کردن دستکش به خود است اما این شروع خوبی برای مبتدیان است. نیازی به انجام کارهای فانتزی، یا گیج شدن در مورد این که دست خود را کجا قرار دهید، نیست. دستانتان را به سمت صورت، یا آرنج های خود را به سمت بدنتان نزدیک کنید.

13- پانچ متقابل در بوکس پایه

سرانجام متوجه خواهید شد که بوکس تقریبا هیچ وقت متوقف نمی شود. شما همیشه به طور همزمان حمله و دفاع خواهید کرد، بنابراین باید مهارت های بوکس تهاجمی و تدافعی را با هم ترکیب کنید. برای افراد مبتدی، ساده ترین راه مقابله این است که ابتدا مسدود کنید و بلافاصله پس از آن مقابله کنید. با جب ها می توان با پرتاب همزمان یک پانچ دیگر یا ابتدا مسدود کردن و سپس مقابله با آن مقابله کرد.

با پیشرفت مهارت های خود، در نهایت خواهید آموخت که هر پانچ با پانچ دیگر قابل مقابله است. قسمت دشوار، چگونگی انجام آن است. در حال حاضر، شما باید روی حرکات متقابل ساده تر برای مبتدیانی که نیاز به حرکات دفاعی سطح بالا ندارند، تمرکز کنید.

جب متقابل پایه

  • جب خود را پرتاب کنید (سر یا بدن).
  • پانچ دیگری پرتاب کنید (سر یا بدن).
  • در ابتدا مسدود کردن و سپس مقابله با آن ممکن است به اندازه کافی برای مقابله متقابل سریع نباشد.

کراس راست/ اورهند / آپرکات متقابل پایه

  • دست راست را با یک جب بلند تکان دهید.
  • یا یک هوک چپ سریع، قبل یا بعد از حمله سمت راست حریف خود پرتاب کنید.
  • ابتدا مسدود کنید، سپس دست راست خود را پرتاب کنید.

هوک چپ/ آپرکات متقابل پایه

  • یک جب سمت چپ بلند پرتاب کنید.
  • ابتدا مسدود کنید، سپس یک حرکت متقابل به سمت راست پرتاب کنید.

14- آموزش بوکس 

بهترین راه برای آموزش بوکس، رفتن به یک باشگاه واقعی بوکس پر از مربیان دارای مجوز بوکس و بوکسورهای آماتور و حرفه ای است. در آن جا فقط باید دستورالعمل های افراد با تجربه را دنبال کنید و در نهایت کارهای روزمره را متناسب با نیازهای خود انجام دهید. حال اگر این گزینه ها در دسترس شما نباشند، به نکات زیر توجه کنید.

15- تجهیزات ضروری بوکس

این ها تجهیزات ضروری هستند که هر بوکسور باید داشته باشد. مطمئنا می توانید از دیگران قرض بگیرید اما بسیار ناخوشایند است و بهداشتی نیست و به اندازه داشتن لوازم شخصی، ایمن نیست.

باند دست

ابزاری اساسی برای محافظت از دستان شما. بدون محافظ دست، به کیسه بوکس سنگین پانچ نزنید، زیرا این کار به احتمال زیاد به مچ دست شما فشار وارد کرده و آن را به سرعت مجروح می کند. باید هر زمان که قصد دارید دستکش بوکس بپوشید، از باندهای دستی استفاده کنید.

داشتن باند دست مخصوص خود مانند جوراب مخصوص خود است. زیرا با عرق و بوی بدن شما پر می شود. می توانید از یک جفت استفاده کنید اما بسته به این که چند بار آموزش می بینید، بهتر است از 2 یا 3 جفت استفاده کنید.

دستکش

استفاده از دستکش باشگاه بدنسازی ممکن است برای مدتی خوب باشد اما در نهایت عاشق دستکش مورد علاقه خود خواهید شد. و هنگامی که می خواهید آموزش ببینید خیلی آزار دهنده است که شخص دیگری از دستکش های “شما” استفاده کند. یا وقتی به سالن می رسید، زمان زیادی صرف می کنید تا بتوانید تمام بندهای بسته دستکش را باز کنید. پس متوجه می شوید که بهتر است از دستکش های مخصوص خود استفاده کنید، زیرا هم بوی بهتری دارد، هم لایی جدید تری دارد و در صورت نیاز همیشه در دسترس است.

اگر می توانید فقط یک جفت داشته باشید، از دستکش آموزش oz 16 استفاده کنید. اگر می توانید جفت دومی داشته باشید ، برای زمانی که می خواهید کمی کار روی کیسه سنگین یا کیف دوتایی انجام دهید، oz 12 یا oz 14 تهیه کنید. (برای اسپارینگ، همیشه از oz 16 استفاده کنید.) پسران کوچک تر، ن یا بچه های (زیر 54 کیلوگرم) می توانند با دستکش oz 14یا کم تر آموزش ببینند اما در غیر این صورت نوع استاندارد oz 16 به شدت توصیه می شود.

محافظ دهان

اگر قصد انجام هرگونه اسپارینگ را دارید، این یک ضرورت است. من نمی دانم که چرا هنوز هم افرادی وجود دارد که فکر می کنند نیازی به محافظ دهان نیست. عواقب احتمالی: الف – دندان خود را از دست می دهید زیرا ضربه به جای پخش شدن بر روی فک، کاملا روی دندان وارد می شود. ب – به فک شما صدمه می رسد (باعث می شود تا مدت طولانی ضعیف باشد) زیرا فک پایین به صورت آزاد می چرخد ​​و در برابر فک فوقانی ایمن نیست و احتمال ضربه مغزی وجود دارد. ج – احتمال دارد زبان خود را گاز بگیرید. تصور کنید که چقدر دردناک است که خود را با دندان های خود سوراخ کنید.

از محافظ دهان مشترک استفاده نکنید. بعلاوه اگر قالب دهانتان نباشد، حداکثر محافظت را به شما نمی دهد. بعلاوه در تمام مدت با بزاق و خون دهان فرد دیگر در تماس است و ممکن است شما بیماری شخص دیگری را دریافت کنید (به عنوان مثال هپاتیت، ایدز، تبخال و غیره). بهترین محافظ دهان حداقل 300 هزار تومان قیمت دارد.

16- تجهیزات غیر ضروری بوکس

درنهایت، اگر قصد دارید به طور جدی بوکس کار کنید و حتی به مسابقات بروید، تمام تجهیزات بوکس ضروری است. اما برای یک فرد مبتدی که فقط یاد می گیرد چگونه بوکس انجام دهد، ممکن است تجهیزات زیر لازم نباشد.

پوشش سر

اگر می خواهید به طور مرتب مبارزه کنید، به پوشش سر نیاز دارید. بعلاوه به جای استفاده کردن از پوشش سر دیگران که به عرق آن ها آغشته است، پوشش سرتان را همیشه در دسترس قرار دهید. استفاده از بالشتک مخصوص خود بسیار بهتر است زیرا توسط 30 نفر دیگر استفاده نمی شود. پوشش سر همیشه ضروری است. بدون آن مبارزه نکنید.

کفش بوکس

کفش های بوکس تحرک و قدرت شما را در روی رینگ افزایش می دهند. این کفش ها به دلیل محکم گرفتن پا و وزن پایین مواد سازنده عالی هستند و باعث افزایش چابکی شما می شوند. نه تنها احساس بهتری خواهید داشت بلکه خیلی بهتر نیز حرکت خواهید کرد. هیچ گونه تجهیزات دیگری وجود ندارد که بتواند مانند کفش بوکس توانایی شما را سریع تر بهبود بخشد. مارک های مورد علاقه بیش تر افراد نایک و آدیداس هستند. البته Everlast و Rival هم خوب هستند.

17- تجهیزات آموزش بوکس

با توجه به موارد ذکر شده، به احتمال زیاد به همه چیز احتیاج دارید تا یک بوکسور موفق باشید. منتها اگر قصد شرکت در مسابقات را ندارید، چندان مهم نیست.

باشگاه و مربی

سریع ترین روش یادگیری، آموختن از کسی است که می داند چه کاری انجام می دهد. افراد و محیط پیرامون شما تاثیر زیادی در رشد شما دارند. آموزش با مربیان و مبارزان بهتر سطح مهارت شما را به سرعت بهبود می بخشد. آموزش توسط خودتان یا با مبارزان سطح پایین پیشرفت شما را کند می کند. با این تفاسیر، بهترین شرایط برای یادگیری، رفتن به سالن ورزشی و کار با مربی است. این کار سخت و ترسناک و خارج از حیطه راحتی شما خواهد بود اما شما را به یک مبارز بهتر تبدیل می کند!

حریف

یک حریف می تواند در حفظ تمرکز به شما کمک کند، با شما تمرین کند، با شما بدود، با شما مبارزه کند، به شما انگیزه دهد و شما را فراتر از حد خود قرار دهد. بوکس مانند بسیاری از فعالیت های دیگر، اگر با دیگران انجام شود، هزاران بار سرگرم کننده تر است. تلاش برای یادگیری بوکس بدون حریف، مانند یادگیری بازی شطرنج به تنهایی است. بالاخره هنگام رو به رو شدن با یک حریف زنده، همه جور احتمالات نامربوط را تصور می‌کنید. اگر دوست ندارید یادگیری شما تا ابد طول بکشد، یک حریف پیدا کنید تا بتوانید به صورت نمایی پیشرفت کنید.

کیسه بوکس

یک مبتدی به کیسه بوکس سنگین نیاز دارد تا فرم پانچ، قدرت ضربه، سرعت ضربه و استقامت و توان ضربه زدن را تمرین کند. در ابتدا احتمالا بسیار سرگرم کننده خواهد بود زیرا هرگز فرصتی برای استفاده از تمام انرژی خود ندارید. سرانجام به کارهای بزرگ تر و بهتری می پردازید اما برای یک مبتدی، کیسه بوکس سرگرم کننده است.

کیسه دو طرفه

روش عالی برای افزایش دقت، زمان بندی و سرعت دست است. این مورد به عنوان یک مکمل یا حتی جایگزینی برای کیسه بوکس، به ویژه برای بوکسورهای با مهارت بالاتر توصیه می شود.

طناب بازی

با قیمت حدود 100 هزار تومان، نمی توانید وسیله ای بهتر از آن برای بوکس پیدا کنید که به توسعه و بهبود کلی شرایط بوکس مانند، تعادل و بالانس، کار با پا و حتی توانایی های پانچ کمک کند. طناب بازی یک روش معمول برای گرم کردن، تمرین و سرد کردن برای بوکسورها است.

کیسه سرعت

برای ایجاد ریتم، زمان بندی، دقت، سرعت دست و استقامت بازو عالی است. کیسه سرعت برای بوکسورهای حرفه ای بسیار مهم است اما برای افرادی که تفریحی کار می کنند، واقعا نیاز نیست. اگر به یکی از آن ‌ها دسترسی داشته باشید، عالی است.

رینگ بوکس

اگر می خواهید یاد بگیرید چگونه بوکس را طبق قوانین و سناریوهای متداول بوکس یاد بگیرید، می توانید در هر جایی تمرین کنید اما یک رینگ بوکس بهترین جا است. داشتن رینگ به منظور محدود کردن منطقه فعالیت کمک می کند تا شما یا طرف مقابل خود نتوانید از محدوده خارج شوید. همچنین شما را مجبور می کند مهارت های مبارزه در فواصل دور و همچنین مبارزه سطح نزدیک را توسعه دهید. از نظر روانشناسی، قرار گرفتن در رینگ شما را مجبور می کند بدون هیچ گزینه ای برای کناره‌ گیری، با حریف خود مبارزه کنید.

- تمرین بوکس

در زیر یک ایده کلی درباره تمرین بوکس پایه ارائه شده است. این ممکن است برای خیلی از ورزشکاران بسیار آسان باشد و برای برخی دیگر نیز بسیار سخت باشد. آن چه را می توانید انجام دهید و راه خود را پیش ببرید. اگر کاری سخت است، می دانید که باید آن را بیش تر انجام دهید. اگر صدمه دیدید، متوقف شوید. اما این آخرین تمرین شما نباشد. مجددا به تمرین برگردید.

گرم کردن در بوکس

  • 3 ROUNDS – بدوید یا طناب بزنید. (هر دو گزینه هم خوب هستند)
  • 3 ROUNDS – مشت زدن به حریف خیالی
  • کشش و حرکت به اطراف برای گرم کردن بدن

تمرین بوکس

  • 3 ROUNDS – تمرین تمرکز با مربی / حریف (برای توسعه مهارت های جدید)
  • 3 ROUNDS – کیسه بوکس سنگین
  • 3 ROUNDS – کیسه سرعت
  • 3 ROUNDS – کیسه دو طرفه
  • 3 ROUNDS – تمرین بیش تر با حریف خیالی (برای تقویت مهارت های آموزشی جدید و گرم کردن برای اسپارینگ)
  • 3 ROUNDS – اسپارینگ، می تواند برای اهداف آموزشی یا یادگیری باشد
  • 3 ROUNDS – فعالیت های دیگر که می تواند شامل پلیومتریک، تمرین تاباتا، تمرین مقاومت، کالیستنیک و غیره باشد.

سرد کردن بدن در بوکس

  • 100 تا شنا
  • 100 تا بشین پاشو
  • 100 تا کرانچ
  • دوباره حرکات کششی انجام دهید تا دچار درد و گرفتگی نشوید.

نکات آموزشی بوکس:

  • از همه افراد راهنمایی بخواهید. چیزهای شگفت انگیز زیادی وجود دارد که هنگام مشاوره گرفتن از زوایای مختلف یاد خواهید گرفت – بیش از یک راه برای انجام کارها وجود دارد ، شما باید همه آن ها را یاد بگیرید (چیزی تحت عنوان “بهترین راه” وجود ندارد)
  • درست غذا بخورید. زیرا این کار به شما انرژی بیش تری می بخشد و بهبودی و سرعت بازیابی شما را تسریع می کند.

19- استراتژی و راهکارهای بوکس پایه

C:\Users\Danei\Desktop\saman joon\axx\112.JPG

90 درصد بوکس ذهنی است

وقتی نوبت به رقابت در ورزشگاه یا مسابقات می رسد، مجبور خواهید بود در یک مقطع یا موارد دیگر به بررسی مشکلات اعتماد به نفس بپردازید. طبیعی است که مردم بعد از اولین شکست بزرگ خود تردید کنند. ممکن است تعجب کنید که اصلا بوکس برای شما مناسب است یا خیر. یا شاید احساس کنید که به یک وضعیت ثابت رسیده اید و نمی توانید پیشرفت کنید. در این جا چند راهنما برای کمک به شما در غلبه بر این چالش های ذهنی آورده شده است.

20- سبک بوکس

افراد زیادی سؤال می کنند:

  • بهترین سبک بوکس چیست؟
  • چگونه می توانم مثل Mike Tyson مبارزه کنم؟ چگونه می توانم مثل Floyd Mayweather مبارزه کنم؟
  • از چه سبک بوکسی استفاده کنم؟

خوب گوش کنید، توضیح در این مورد سخت است اما تمام تلاش خود را خواهیم کرد. در این جا چیزی به عنوان “سبک مبارزه” یا حتی “بهترین سبک و تکنیک” وجود ندارد. تنها سبکی که اهمیت دارد سبک طبیعی شماست. که به معنای انجام طبیعی ترین و آسان ترین کارها است. در واقع حتی لازم نیست در مورد سبک فکر کنید. فقط تکنیک، تمرین و استراتژی بوکس خود را با گذشت زمان بهبود بخشید، بنابراین “سبک” شما نتیجه ای از این امر خواهد بود. مهم این است که شما برنده شوید، نه شکلی که به نظر می رسید.

هدف شماره یک شما این است که همیشه بهترین انتخاب را بکنید

و بهترین انتخاب آن چیزی است که ساده ترین و طبیعی ترین حالت را برای شما ایجاد می کند. یک پسر قد بلند ممکن است با افراد قد بلند راحت تر مبارزه کند. برای یک پسر کوتاه قامت ممکن است مبارزه با افراد کوتاه ساده باشد. Mike Tyson به روش خود مبارزه می کند زیرا این ساده ترین راه برای اوست. او پانچ های محکم را پرتاب می کند زیرا در حال حاضر یک شخص قوی است و برای این که قوی باشد، تلاش بیش تری نمی کند.

محمد علی می تواند در اطراف رینگ برقصد زیرا او در حرکات پا بسیار عالی است. اگر می خواهید این کار را انجام دهید، باید حرکات پاهای خود را تا جایی که آسان باشد، توسعه دهید. بعلاوه تلاش نکنید که همانند محمد علی باشید؛ وقتی مهارت ها، توانایی و شرایط او را ندارید تنها باعث اتلاف انرژی خواهید شد. همه مبارزان عالی که می بینید از سبک متمایز خود برخوردار هستند زیرا آن ها ساده ترین راه موفقیت را برای خودشان پیدا کرده اند. بنابراین برای موفقیت باید آسان ترین راه (نه سریع ترین) را پیدا کنید.

البته این بدان معنا نیست که سبک شما هرگز تغییر نمی کند. زیرا مهارت، فیزیک و ذهنیت شما با گذشت زمان تغییر خواهد کرد؛ بنابراین سبک شما نیز تغییر خواهد کرد. سبک شما به تدریج با جنبش های جدید و رویکردهای جدید در مبارزات برایتان طبیعی تر و ملموس تر خواهد شد. اما این تنها در صورتی اتفاق می افتد که به جای تلاش برای کپی کردن از شخص دیگر، روی خودتان متمرکز شوید. خوب است که از جای دیگر الهام بگیرید، اما روی خودتان متمرکز شوید!

21-اسپارینگ بوکس

امیدواریم که شما بدانید چه کاری انجام می دهید یا حداقل از کسی که می داند چه کاری انجام می دهد، آموزش می بینید. اسپارینگ می تواند خیلی سریع به یک موضوع خطرناک برای تقلید ناشیانه تبدیل شود. یک ویدئوی جالب از یوتیوب ممکن است نشان دهد که افرادی در حیاط خلوت مشغول مبارزه هستند … وقتی شما این کار را می کنید، بدترین اتفاق می افتد – بینی شما می شکند، دچار ضربه مغزی، آسیب یا حتی مرگ می شوید. این موارد واقعا اتفاق می افتد. بوکس بازی و سرگرمی نیست. بلکه یک ورزش جدی است. آرام باشید و با آرامش راه خود را تا حداکثر سرعت پیش ببرید، این تنها راه ایمن برای یادگیری چیزی است.

تمرینات اسپارینگ

مهم است که راه خود را برای یادگیری کامل اسپارینگ ادامه دهید، به خصوص اگر یک فرد تازه کار باشید. آسان و آهسته پیش بروید و حرکت کنید. اگر صدمه دیدید، سریع پیش بروید. اگر کسی این نکته را نادیده گرفت، سریع پیش می رود. توصیه می کنیم قبل از مبازره و پرتاب پانچ، ابتدا با یک حریف خیالی مبارزه کنید، سپس فقط جب انجام دهید. همچنین ایده خوبی است که در ابتدا با یک راند 2 دقیقه ای شروع کنید. خسته شدن سریع به معنای ضعف نیست، این حالتی طبیعی است که برای بسیاری از مبارزان اتفاق می افتد، به خصوص اگر آن ها به استرس مبازه عادت نداشته باشند.

نکات مربوط به اسپارینگ

  • تجهیزات ایمنی بپوشید (مخافظ دهان، سر و غیره).
  • با کسی که به شما کمک می کند تا نحوه بهتر مبارزه کردن را یاد بگیرید، تمرین کنید (فقط یکدیگر را مورد ضرب و شتم قرار ندهید).
  • با کسی که تلاش می کند به شما آسیب برساند مبارزه نکنید (این کار را به زمانی که بهتر آموزش دیدید) محول کنید.
  • شما به مربی خود بدهکار نیستید، پس اجازه ندهید که شما را وادار به شرایط خطرناک کند.
  • دست هایتان را بالا بگیرید، به حریف خود نگاه کنید، نفس بکشید.
  • بیش از 3-5 پانچ به طور همزمان پرتاب نکنید.
  • همیشه خسته خواهید شد. پس بهتر است به جای دفاع، به خاطر پرتاب پانچ خسته شوید.

22- استراتژی و راهکارهای مبارزه پایه

هر فرد مبتدی حداقل باید با استراتژی مبارزه پایه که در زیر عنوان شده شروع کند. می توانید از این کار در مبارزات سخت یا حتی درگیری استفاده کنید. هدف این است که بدون این که خود را کاملا آزاد بگذارید، چند امتیاز کسب کنید. اگر این کار را درست انجام دهید می توانید خیلی فاصله بگیرید.

  • دور اول: حرکت کنید و سعی کنید حریف خود را لمس کنید. نحوه حرکت او را ببینید و نقطه ضعف او را پیدا کنید. او را زیر نظر داشته باشید و بدون این که انرژی زیادی مصرف کنید به او ضربه بزنید. برای دورهای بعدی انرژی خود را ذخیره کنید.
  • دور دوم: شما باید ریتم حرکت حریف را درک کنید. شروع به پرتاب پانچ های محکم تر کنید و بدون ملاحظه، حمله متقابل انجام دهید. مراقب فاصله خود تا طناب های دور رینگ باشید و حواستان باشد که پانچ پرتاب می کنید یا به یک کیسه بوکس مشت می زنید.
  • دور سوم: سنگ تمام بگذارید. مؤثرترین پانچ های خود را تا حد امکان پرتاب کنید. مهاجم باشید اما بی پروا نباشید. آخرین دور است، بنابراین تا می توانید سخت کار کنید. قبل از شنیدن صدای زنگ، انرژی خود را تخلیه کنید.

سبک های مبارزات پایه

این ها برخی ایده‌ های کلی برای مبارزه با انواع مختلفی از حریفان هستند. اما به هر حال یک راهنمای کامل نیست. در نهایت، شما باید شرایط و تکنیک خود را بهبود بخشید تا توانایی مبارزه خود را ارتقا دهید. در کنار این که مهارت های بوکس شما توسعه می یابد، توانایی شما برای مبارزه با انواع مختلفی از حریفان نیز بیش تر می شود. و حتی در این صورت، همیشه شخصی خواهد بود که به راحتی سبک شما را نفی می کند.

پانچ قدرتی – یا از یک دفاع خوب استفاده کنید یا خیلی حرکت کنید. هدف این است که بدون استفاده از انرژی بیش تر، از پانچ های حریف جلوگیری شود. شما باید او را خسته کنید و وقتی پانچ هایش به شما صدمه نزد، به او حمله کنید.

دونده سرعتی – مانند زمانی که با یک کیسه سرعتی تمرین می کنید و نه یک کیسه بوکس سنگین، با سرعت به حریفان حمله کنید. این بدان معناست که از پانچ های سریع استفاده کنید، نه از پانچ های قدرتی. اگر از مشت های سرعتی زیادی استفاده کنید، در نهایت می توانید او را گیر بیندازید. پس از انجام این کار، می توانید شات های قوی تری را امتحان کنید.

پوسته دفاعی – اگر تعداد زیادی پانچ را پرتاب کنید به آن شکاف خواهید رسید. قبل از حمله، سعی کنید به پهلو یا پشت سر او بروید، فقط در مقابل او نایستید و حمله متقابل انجام ندهید. وقت کشی کنید، عجله ای نیست زیرا او هیچ چیزی پرتاب نمی کند.

مهاجم افراطی – این حریفان می توانند برای مبتدیان کابوس باشند. وقت برای فکر کردن ندارید، بنابراین تمام کاری که می توانید انجام دهید این است که سریع واکنش نشان دهید؛ منتها امیدواریم تا حریف خسته نشده، خسته نشوید. باهوش باشید و با پانچ های خوب هدف بگیرید. به او نزدیک شوید تا فضای پانچ زدن را از بین ببرید یا از یک محافظ محکم استفاده کنید تا بسیاری از پانچ های او را مسدود کنید. دوباره واکنش نشان دهید تا حداقل مبارزه را داشته باشید یا در نهایت به شکل یک کیسه بوکس شکست خواهید خورد.

گارد با برد بلند – با یک گارد بلند جلو بیایید و تعدادی اورهند راست هوشمندانه و دقیق پرتاب کنید. سعی کنید پانچ پرتاب کنید و ببینید آیا می توانید او را خسته کنید. هدف این است که بدون ضربه زدن یا استفاده از انرژی زیاد وارد محدوده شوید.

گارد با برد کوتاه – اگر نمی توانید به سر حریف ضربه بزنید، بدن را هدف بگیرید و راه خود را ادامه دهید. یک ایده خوب این است که سینه را هدف قرار دهید و او را مجبور به مسدود کردن و دفاع در آن جا کنید، سپس به سمت سر یا شکم بروید.

22- اشتباهات مربوط به بوکس برای مبتدیان

اشتباهات تکنیکی مبتدیان

  • اجازه دهید سرتان روی زانو خم شود.
  • در هنگامی که پانچ نمی زنید، بدن و مشتتان را محکم نگه می دارید.
  • اجازه می دهید پاهای شما هنگام پانچ بلند شوند (تعادل، تماس با زمین و قدرت را کاهش می دهد).
  • هنگام دفاع، چشم را می پوشانید.
  • بیش از حد به خود متکی هستید. حتما از همه راهنمایی بخواهید. هنگامی که از زوایای مختلف مشاوره بگیرید، آن چه بیاموزید شگفت انگیز می شود – بیش از یک راه برای انجام کارها وجود دارد، باید همه آن ها را یاد بگیرید ( عبارت “بهترین راه” وجود ندارد).

اشتباهات آموزشی مبتدیان

  • نداشتن یک مربی خوب، و فکر کردن به این که می توانید همه چیز را به تنهایی یاد بگیرید (یک مبارز با مربی می تواند به راحتی 3 برابر سریع تر از یک فرد تک رو یاد بگیرد).
  • کیسه بوکس خیلی سنگین
  • تمرکز بیش از حد بر روی قدرت (به جای سرعت، استقامت، تعادل، دقت و غیره).
  • به اندازه کافی با حریف خیالی مبارزه نمی کنید.
  • در طول هفته روزهایی برای استراحت در نظر نمی گیرید.
  • تمرینات واکنشی (اسپارینگ، ميت ها) به مراتب سودمندتر از تمرین و تکرار (مبارزه با حریف خیالی، کیسه تمرین و غيره) است.

اشتباهات مبارزه مبتدیان

  • دستانتان را پایین می اندازید.
  • به جای استفاده از step – drag یا قدم – کشیدن، گام پرشی انجام می دهید.
  • نگاه نکردن به حریف (مخصوصا هنگام بازدم).
  • پرتاب پانچ های خیلی کم یا خیلی زیاد، در بهترین ترکیب به طور هم زمان 3-5 پانچ محکم پرتاب می شود.
  • به جای این که منتظر بمانید تا زمان عکس العمل شما برسد، می خواهید با پانچ به آن برسید.
  • به طور مرتب از جب استفاده نمی کنید.

بسیار کاربردی برای 


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(رودررویی بروس و چان)

بدون اغراق بروس لی در دنیای هنرهای رزمی یک اعجوبه و دارای استعدادی ذاتی برای مبارزه کردن بود، روحیه جنگاوری و سرنترس او همواره مایه درگیری او با رقیبان کوچک و بزرگش شده بود و این از دیگر خصوصیات منحصر به فرد اوست.

بسیاری از ما در سنین کودکی و در سر تا سر جهان هنوز با فیلم های زیبای او با هنرهای رزمی آشنا می شویم و علیرغم گذشت سال های زیاد هنوز فیلم های او تازگی داشته و الهام بخش بسیاری از رزمی کاران بزرگ دنیا مانند جکی چان، کریستین تریسیر، جت لی و . می باشد تا جایی که ستاره ای مانند جکی چان تنها افتخار بازی در یک صحنه چند ثانیه ای از فیلم "اژدها وارد میشود" را در کنار بروس لی داشته که اتفاقا بروس لی خیلی سریع با شکستن گردن جکی چان کار او را یکسره می نماید، البته این موضوع از ارزشهای ذاتی جکی چان نمی کاهد بلکه موضوع این است که شروع حرکت جهشی سینمای رزمی توسط بروس لی بود و هم اوست که در دنیای هنرهای رزمی به عنوان یک استاد مسلم شناخته می شود و این یعنی در آن زمان جکی چان بیش از این در دنیای رزمی جایگاهی نداشت، به هر حال مرگ ناگهانی و مشکوک او ضایعه ای جبران ناپذیر بر پیکره دنیای هنرهای رزمی جهان وارد نمود و دوست دارانش را همواره در حسرت او باقی گذاشت.

روحش شاد یادش گرامی


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(مرگ پسربروس)

بیست سال پس از مرگ عجیب و مرموز بروس لی تنها پسرش Brandon Lee که مانند او هنرپیشه بود در سن 28 سالگی و در تاریخ 31 مارس 1993 درحالیکه مشغول بازی در فلیم The Crow "کلاغ" بود در حادثه ای عجیب و سر صحنه فیلمبرداری کشته و پیکرش در کنار پدر به خاک سپرده ش


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(مرگ بروسلی)

در یک روز گرم در 10 می سال 1973 بروس لی درحالیکه در حال تمرین و بازی در فیلم "اژدها وارد میشود" بود دچار سر درد شده و به حالت اغماء می رود که در آن زمان علت را فعالیت و فشار بیش از حد به بدن تشخیص داده و در این رابطه به بروس هشدار داده میشود، سرانجام در سن 32 سالگی و زمانی که او در هونگ گ مشغول راه اندازی مجدد روند تولید فیلم "بازی مرگ" بود در روز 20 جولای 1973 ساعت 4 بعد از ظهر در حالیکه همراه با Raymond Chow به منزل همکارش و هنرپیشه تایوانی به نام Betty Ting برای دعوت از او برای بازی در یکی از صحنه های فیلم "بازی مرگ "رفته بود و پس از خروج Raymond Chow مجددا دچار همان سر درد شده و Betty Ting به او قرص مسکن همراه با آرام بخش می دهد، سپس بروس لی روی تخت خواب او مشغول استراحت میشود، در حدود ساعت 7:30 بعد از ظهر وقتی بروس لی برای شام از خواب بر نمی خیزد و تلاش Betty Ting نیز برای بیدار کردن او بی نتیجه می ماند با Raymond Chow تماس تلفنی گرفته و او سریعا خود را به بالین بروس می رساند اما تلاش او نیز فایده ای ندارد، سپس اقدام به فراخوانی یک پزشک می نمایند که او پس از معاینه دستور انتقال بروس لی را همراه با آمبولانس به بیمارستان Queen Elizabeth Hospital صادر می نماید اما قبل از اینکه آمبولانس به بیمارستان برسد بروس لی مرده بود!

در معاینات به عمل آمده از جسد او هیچگونه علامات ظاهری از جراحات و غیره مشاهده نشد اما گزارش کالبد شکافی حاکی از آن بود که مغز او دچار تورم شده و حدود 13 درصد افزایش وزن داده است و علت مرگ نیز حساسیت به قرص تشخیص داده شد و این در حالی بود که افکار عمومی به راحتی این علت را پذیرا نبود زیرا که پزشکان در خون او اثرات ماریجوانا را یافت نمودند و بازار شایعات داغ تر شد تا جائیکه بعضی معتقد بودند او به وسیله شیرینی مسموم شده و عده ای نیز معتقد بودند مرگ او به وسیله مسموم کردن او با cortisone و در نتیجه حسادت مغول های ساکن هونگ گ بوده است. مجله Black Belt در سال 1984 نوشت که احتمالا مرگ بروس لی به دلیل واکنش به تاخیر افتاده از ضربه Dim Mak (لمس مرگ)(نقاط حساس) بوده که چند هفته قبل دریافت کرده بود، اما در 5 اوکتبر سال 2005 Raymond Chow در یک مصاحبه علت مرگ او را حساسیت بالا به مواد آرام بخش درون قرص مسکن استفاده شده اعلام نمود.

همسرش Linda Emery جسد او را به شهر محل ستشان یعنی Seattle بازگرداند و در Lakeview Cemetery به خاک سپرد، در مراسم خاک سپاری او که در روز 31 جولای 1973 انجام شد، افرادی همچون Taky Kimura, Steve McQueen, James Coburn, Chuck Norris, George Lazenby, Dan Inosanto, Peter Chin, و برادرش Robert Lee حضور داشتند.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(فیلم شناسی بروس)

بروس تا سال 1971 که بازی در اولین فیلم سینمایی خود را تجربه نمود در ایالات متحده در سریال های متعددی ایفای نقش نمود که نتوانست توفیقی در معرفی او به جهان داشته باشد، اما در هونگ گ و در سال 1971 او پیشنهاد قراردادی برای بازی در 2 فیلم از کارگردان افسانه ای Raymond Chow که به تهیه کنندگی او و در کمپانی فیلم سازی او یعنی Golden Harvest ساخته میشود دریافت نمود و با قبول این پیشنهاد او اولین نقش خود را در فیلم The Big Boss "رئیس بزرگ" تجربه نمود و خیلی زود یعنی در سال 1972در فیلم دوم خود Fist of Fury "مشت خشم" که در ایران با نام خشم اژدها معروف شد ایفای نقش نمود که توانست در گیشه رکورد فروش فیلم رئیس بزرگ را بشکند. سپس او مذاکرات برای بازی در فیلم جدید کمپانی Golden Harvest را به پایان رساند و بعد از آن کمپانی فیلم سازی خود را با نام Concord Productions Inc تشکیل داد. برای فیلم سوم خود Way of the Dragon "راه اژدها" بروس لی کنترل کاملی به عنوان نویسنده، کارگردان،هنرپیشه و طراح صحنه های نبرد در ساخت این فیلم داشت او که در رقابت های Long Beach با قهرمان کاراته Chuck Norris آشنا شده بود از او برای بازی در این فیلم دعوت نمود و رویارویی بروس لی با او در صحنه پایانی مبارزه در این فیلم یکی از خاطره انگیز ترین صحنه های مبارزه در تاریخ فیلم های رزمی است. بروس لی در سال 1972 بازی در چهارمین فیلم خود یعنی Game of Death "بازی مرگ"را آغاز کرد و صحنه های از آن را فیلم برداری نمودند که از آن جمله می توان به صحنه مبارزه بروس لی با ستاره بسکتبال آمریکا Kareem Abdul-Jabbar اشاره نمود، اما تولید فیلم زمانی که کمپانی برادران Warner پیشنهاد بازی در فیلم Enter the Dragon "اژدها وارد می شود" را به بروس لی داد متوقف شد، این فیلم اولین فیلم بروس لی و متاسفانه آخرین فیلم او نیز بود که به صورت همکاری بین دو کمپانی برادران Warner و Golden Harvest تولید می شد و این فیلم که او را به شهرت جهانی رساند اما تنها چند ماه پس از پایان فیلم برداری و 6 روز پس از اکران فیلم بروس لی بصورت مرموزی مرد! پس از مرگ بروس لی کارگردان فیلم " اژدها وارد می شود" با استفاده از بدل شبیه به بروس لی، آرشیو فیلم های او و خط جدید داستانی این فیلم را در سال 1979 به اکران عمومی در آورد اما زمانی که فیلم نمایش داده شد تنها 15 دقیقه از آن با بازی واقعی بروس لی همراه بود. 22 سال بعد صحنه های استفاده نشده از فیلم های بروس لی به صورت فیلمی با نام Bruce Lee: A Warrior's Journey در خصوص زندگی او ساخته شد.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی( درباب بروسلی)

بروس لی در سال 1964 در رقابت های بین المللی قهرمانی کاراته Long Beach شرکت نمود و نمایش های متعددی از مهارت خود را عرضه نمود که از جمله انجام حرکت شنا با یک دست و تنها بر روی 2 انگشت و معروفترین آنها "مشت غیر قابل توقف" بود که در مقابل قهرمان کاراته جهان Vic Moore اجرا شد. در این نمایش بروس به "ویک مور" گفت که او مشتی مستقیم به سمت صورت "مور" پرتاب خواهد کرد و "مور" باید سعی کند تا آنرا متوقف نماید و سپس چند گام به عقب برداشت و به "مور" گفت حاضری؟ و زمانی که "مور" با تکان دادن سر اعلام آمادگی نمود، بروس لی به آرامی به سمت او حرکت نمود تا در محدود موثر حمله قرار گرفت، سپس مشتی مستقیم به سمت صورت "مور" پرتاب نمود و قبل از برخورد با صورت او مشت خود را متوقف نمود و این در حالی بود که "مور" نتوانسته بود مشت بروس لی را متوقف نماید، سپس "مور" در 8 مرحله تلاش پی در پی برای متوقف نمودن ضربه مشت بروس لی ناکام ماند!!!


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(ایجاد جیت کاندو توسط بزرگ گفو)

بنیانگذار Jeet Kune Do:

او در سال 1959 شروع به آموزش هنرهای رزمی در آمریکا نمود و آنچه را تعلیم می داد Jun Fan Gung Fu به معنای گ فو بروس لی نام گذاری نموده بود و اولین باشگاه خود را با همین نام در سیاتل تاسیس نمود. پایه اصلی سبک Jeet Kune Do در سال 1965 و طی مبارزه ای که بین بروس لی با یک استاد معروف هنرهای رزمی چینی با نام Wong Jack Man درگرفت و بر اساس فلسفه بروس لی در خصوص هنرهای رزمی شکل گرفته بود گذاشته شد، در این مبارزه و قبل از پایان 3 دقیقه Wong Jack Man مسابقه را واگذار نمود و نتیجه این مبارزه نشان داد که مطابق با فلسفه بروس لی تکنیک های سنتی هنرهای رزمی خشک و فاقد انعطاف پذیری کافی برای استفاده در مبارزات خارج از قانون و از پیش تعیین نشده خیابانی است. بروس تصمیم گرفته بود تا سیستمی را با تاکید بر " عملی بودن، انعطاف پذیری، سرعت و تاثیرگذاری" پایه ریزی نماید و بدین منظور او شروع به تمرین شیوه های مختلف نمود و از آن جمله برای افزایش قدرت بدنی تمرین با وزنه، دویدن برای استقامت و غیره پرداخت. بروس لی احساس کرده بود که سیستمی که او آنرا Jun Fan Gung Fu می نامید نیز دارای محدودیت های بسیاری می باشد و سرانجام بر اساس اصول فلسفه و ترکیب آن با اصول هنرهای رزمی" Jeet Kune Do "راه جلوگیری از مشت" را ارائه نمود. تنها کسانی که شخصا از بروس لی گواهی تایید در Jeet Kune Do دریافت نمودند دوستان و اولین شاگردانش (رده 5) Taky Kimura (رده 3)J


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی (بزرگ گفو)

دوران کودکی و نوجوانی:

خانواده بروس زمانی که او 3 ماه داشت از آمریکا به هونگ گ بازگشتند. خانواده او از اعتبار زیادی در شهر هونگ گ برخوردار بود و در محیط خطرناک هونگ گ آن زمان که دارو دسته های خلافکار متعددی بر شهر حاکمیت داشتند، همچنان که بروس جوان در این شهر رشد می کرد در درگیرهای خیابانی متعددی با این دار و دسته ها وارد شده و با آنها مبارزه می کرد، این درگیرها ادامه داشت تا خانواده او تصمیم گرفتند که بروس نیاز به فراگیری هنر های رزمی دارد، او برای اولین مرتبه از طریق پدرش با هنرهای رزمی آشنایی پیدار کرد و اصول اولیه سبک Wu style Tai Chi Chuan را از پدر فرا گرفت.


اما بزرگترین مزیت بروس لی در هنر های رزمی فراگیری هنر رزمی Wing Chun بود، او زمانی که کمتر از 13 سال داشت فراگیری سبک Wing Chun را نزد استاد معروف این سبک آقای Yip Man در تابستان سال 1954 آغاز نمود، استاد Yip Man سعی در دور نگه داشتن شاگردانش از مبارزات خیابانی با دار و دسته های خلافکار شهر هونگ گ داشت و سعی می نمود تا آنها را با مبارزات سازماندهی شده درون باشگاهی مشغول نماید، اما پس از گذشت یکسال از شروع تمرینات و بعد از آگاهی شاگردان از اصل و نسب بروس، (نیمه آلمانی بودن مادر بروس) اغلب شاگردان از تمرین و آموزش به بروس خودداری می نمودند، همچنان که معمولا چینی ها در آمریکا از آموزش تکنیک های هنرهای رزمی به غیر آسیایی ها خودداری می نمودند، در این ایام بروس لی علاقه زیادی به فراگیری هنر از خود نشان داد و تمرینات خود با William Cheung و Wong Shun Leung ادامه داد. در دوران دبیرستان او با راهبی کاتولیک به نام Edward آشنا شد که معلم و مربی تیم بوکس دبیرستان بود.

در بهار سال 1959 بروس در یک مبارزه خیابانی دیگر شرکت کرده که موجب شد از طرف پلیس تحت تعقیب قرار گیرد و سرانجام پدرش تصمیم گرفت تا برای حفظ سلامتی و امنیت بروس او را از هونگ گ خارج نماید و برای این منظور مقرر شد تا او را برای دیدار خواهر بزرگترش Agnes Lee که با دوستان خانوادگیشان در شهر سانفرانسیسکو زندگی می کرد راهی ایالات متحده آمریکا نماید. بروس لی در سن ساگی در حالیکه تنها 100 دلار در جیب داشت و عنوان قهرمانی سال 1957 دبیرستان در رشته بوکس و قهرمانی سال 1958 رقص Cha Cha را یدک می کشید به آمریکا بازگشت.




تشکیل خانواده:

پس از چند ماه زندگی در سانفرانسیسکو برای ادامه تحصیل در دبیرستان در پاییز سال 1959 به سیاتل نقل مکان نمود و به عنوان پیش خدمت در رستوران Ruby Chow مشغول به کار شد و در سال 1960 دبیرستان را به پایان رساند و یکسال بعد در دانشگاه واشنگتن ثبت نام نمود و در همین دانشگاه بود که با همسر آینده خود Linda Emery که یک معلم آمریکایی بود آشنا شد و در سال 1964 با یکدیگر ازدواج کردند که حاصل این ازدواج 2 فرزند به نام های Brandon Lee 1965–1993 و Shannon Lee1969 بود.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(کمر درد؟)

اگردوست دارید هیچوقت کمردرد نگیرید؟

هر روز دقایقی را صرف انجام چند حرکت تمرینی برای کشش و تقویت عضلات کمرتان انجام دهید. هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز با ساده‌تر شدن حرکت، تعداد تکرارها را افزایش دهید. اگر کمرتان آسیب دیده است یا مشکل دیگری مثل پوکی استخوان دارید، قبل از انجام این تمرینات حتماً با پزشکتان م کنید.
1. کشش زانو تا سینه
به پشت دراز بکشید، با زانوهای خم، کف پاهایتان کامل روی زمین قرار گیرد (A). با استفاده از هر دو دست، یکی از زانوها را به بالا و به داخل شکم کشیده و به روی سینه فشار دهید (B). 15 تا 30 ثانیه پا را به همین وضعیت نگه داشته و سپس به حالت شروع برگردید و با پای مخالف حرکت را تکرار کنید (C). سپس به حالت شروع برگشته و اینبار حرکت را با هر دو پا همزمان انجام دهید (D). هر کشش را دو تا سه مرتبه تکرار کنید—ترجیحاً اول صبح و آخر شب.  

۲. کشش چرخشی کمر
به پشت با زانوهایی خم طوریکه کف پاها کامل روی زمین قرار گیرد، دراز بکشید (A). همانطور که شانه‌ها را محکم روی زمین نگه می‌دارید، زانوهای خم خود را به یک طرف بچرخانید (B). 5 تا 10 ثانیه به همین حالت بمانید و بعد به حالت شروع برگردید (C). حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید (D). هر کشش را دو تا سه مرتبه تکرار کنید—ترجیحاً اول صبح و آخر شب.


۳. تمرین انعطاف‌پذیری کمر
به پشت با زانوهایی خم طوریکه کف پاها کامل روی زمین قرار گیرد، دراز بکشید (A). کمرتان را قوس دهید طوریکه احساس کنید استخوان لگنتان رو به پاها است (B). 5 ثانیه به همین حالت بمانید و سپس آزاد کنید. پشتتان را صاف کرده، نافتان را به سمت زمین بکشید—طوریکه احساس کنید استخوان لگنتان به سمت سرتان است (C). 5 ثانیه به همین حالت نگه دارید و بعد آزاد کنید. حرکت را تکرار کنید. با 5 تکرار در روز شروع کرده و تدریجاً تعداد تکرارها را به 30 برسانید.
 


تمرین پُل
به پشت با زانوهایی خم طوریکه کف پاها کامل روی زمین قرار گیرد، دراز بکشید (A). سر و شانه‌ها را آرام روی زمین نگه داشته، عضلات شکم و باسنتان را سفت کنید. سپس لگن را از روی زمین بلند کرده تا جاییکه خطی صاف از زانوها تا شانه‌هایتان ایجاد کنید (B). سعی کنید آنقدر در آن وضعیت بمانید که بتوانید سه نفس عمیق بکشید. به وضعیت شروع برگردید (C). حرکت را تکرار کنید. با 5 تکرار در روز شروع کرده و به تدریج تعداد تکرارها را به 30 برسانید.

 

. تمرین کشش گربه‌ای
طوری قرار گیرید که تکیه‌تان بر روی دست‌ها و زانوها باشد (A). به آرامی سعی کنید پشت و شکمتان به سمت زمین آویزان شود (B). سپس به آرامی پشتتان را قوس دهید انگار می‌خواهید شکمتان را بالا به سمت سقف بکشید، طوریکه با پشتتان قوس بزنید (C). به نقطه شروع برگردید (A). این تمرین را دو مرتبه در روز، هر بار در 3 تا 5 تکرار انجام دهید.

 

 کشش چرخش کمر نشسته
روی یک صندلی بدون تکیه‌گاه دست بنشینید. پای راست را روی پای چپ بیندازید، طوریکه آرنج دست چپتان روی بیرون زانوی راستتان قرار گیرد، بچرخید و به یک طرف کشش دهید (A). 10 ثانیه در آن وضعیت بمانید. حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید (B). این حرکت را دو مرتبه در روز، هر بار در 3 تا 5 تکرار انجام دهید.

 

 فشردن کتف
روی یک صندلی بدون تکیه‌گاه دست بنشینید (A). با کشیدن چانه به سمت داخل و بالا نگه داشتن سینه، کتف‌ها را به سمت هم بفشارید (B). 5 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس آزاد کنید. این حرکت را دو مرتبه در روز، هر بار در 3 تا 5 تکرار انجام دهید.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(وزن مناسب؟
سر منشا رشته های رزمی جدید و ترکیب آنها کدام است ؟

 

رشته های رزمی مادر  مانند ، کاراته ، تکواندو – گ فو – جودو – بوکس ،  ووشو ، کشتی ،  آی کی دو ( دفاع شخصی) …

سر منشا تمامی رشته های رزمی می باشند . ترکیب این رشته ها با یکدیگر باعث شده تعدد سبک های رزمی بیشتر شود .

به عنوان مثال ترکیب بوکس و کاراته ، رشته کیک بوکسینگ را پایه گذاری کرده ، و یا ترکیب بوکس  تکواندو ترکیب فول کنتاکت را ابداع کرده است

و همینطور سایر رشته ها  که از دل سبک های مادر بیرون آمده اند : کیک بوکسینگ – فول کنتاکت – کیوکوشین – جوجیتسو – کشتی کج – نینجوتسو ام ام ای (MMA ) و چند رشته رزمی دیگر …

امروزه ابداع ورزش در رشته های مختلف بیشتر شده است  خصوصا در ورزش های رزمی

اما اگر به ریشه آنها توجه کنیم متوجه خواهیم شد که همه این ورزش ها تقریبا یکسان هستند و همه انها با استفاده از دست و پا اقدام به مبارزه و یا درگیری میکنند .
فقط در نوع ضربات و حرکات ، و اسامی آنها و روش های مبارزه ، و روش تمرین و بدنسازی و … با یکدیگر متفاوت هستند

به عنوان مثال یک ضربه با روی پا به صورت از بغل ، در همه این رشته ها وجود دارد و همه انها به یک شکل استفاده میکنند ،


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(سرمنشاهای رزم)
سر منشا رشته های رزمی جدید و ترکیب آنها کدام است ؟

 

رشته های رزمی مادر  مانند ، کاراته ، تکواندو – گ فو – جودو – بوکس ،  ووشو ، کشتی ،  آی کی دو ( دفاع شخصی) …

سر منشا تمامی رشته های رزمی می باشند . ترکیب این رشته ها با یکدیگر باعث شده تعدد سبک های رزمی بیشتر شود .

به عنوان مثال ترکیب بوکس و کاراته ، رشته کیک بوکسینگ را پایه گذاری کرده ، و یا ترکیب بوکس  تکواندو ترکیب فول کنتاکت را ابداع کرده است

و همینطور سایر رشته ها  که از دل سبک های مادر بیرون آمده اند : کیک بوکسینگ – فول کنتاکت – کیوکوشین – جوجیتسو – کشتی کج – نینجوتسو ام ام ای (MMA ) و چند رشته رزمی دیگر …

امروزه ابداع ورزش در رشته های مختلف بیشتر شده است  خصوصا در ورزش های رزمی

اما اگر به ریشه آنها توجه کنیم متوجه خواهیم شد که همه این ورزش ها تقریبا یکسان هستند و همه انها با استفاده از دست و پا اقدام به مبارزه و یا درگیری میکنند .
فقط در نوع ضربات و حرکات ، و اسامی آنها و روش های مبارزه ، و روش تمرین و بدنسازی و … با یکدیگر متفاوت هستند

به عنوان مثال یک ضربه با روی پا به صورت از بغل ، در همه این رشته ها وجود دارد و همه انها به یک شکل استفاده میکنند ،


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی (اسیب شناسی رزمی

 علمي تحقيقات مرتبط با آسيب هاي ورزشکاران رشته هاي رزمي و همچنين انجام يک جمع بندي مطلوب و ارائه اطلاعات مناسب تري از تحقيقات پيشين مي باشد.
مواد و روش ها:در اين مطالعه جستجوي مقالات در پايگاه هاي تخصصي صورت پذيرفت و 17 مقاله مرتبط بر اساس معيارهاي ورود و خروج انتخاب شدند.
يافته ها: بررسي ها نشان داد که بيشترين آسيب هاي کاراته در ناحيه سر و گردن و در مورد رشته هاي تکواندو و جودو در ناحيه اندام تحتاني رخ مي دهد که بيشتر اين آسيب ها از نوع کوفتگي و کبودي مي باشند. بر اساس اين بررسي ها مشخص شد که اکثر آسيب هاي گزارش شده در هنگام تمرين اتفاق افتاده اند که البته اين آسيب ها بطور عام از نوع خفيف مي باشند. بررسي ها همچنين نشان داد که خطاي تکنيکي حريف بعنوان مهم ترين عامل ايجاد آسيب در هر سه رشته کاراته، تکواندو و جودو محسوب مي شود.
نتيجه گيري:مطالعه حاضر نشان داد که اختلافات آشکاري بين شيوه گزارش تحقيقات موجود در زمينه آسيب ورزشکاران رشته هاي رزمي وجود دارد که امکان جمع بندي دلخواه نتايج را دشوار مي کند و بر همين اساس، نياز به همسان سازي اين ويژگي ها در تحقيقات آتي ضروري به نظر مي رسد، با اين وجود به نظر مي رسد که الگوي آسيب ها در تحقيقات داخلي به طور کلي مشابه گزارش هاي صورت گرفته در خارج از کشور مي باشد. از طرفي با توجه به اينکه هيچکدام از تحقيقات پيشين به بررسي تاثير اقدامات مداخله اي بر کاهش آسيب ها نپرداخته اند و از آنجا که پيشنهادها پيشگيرانه ارائه شده در اين تحقيقات تنها بر اساس حدس و گمانه زني و يا با استناد به نتايج تحقيقات خارجي ارائه شده اند، به نظر مي رسد که بسياري از اين پيشنهادها قابل اتکا نمي باشد و لازم است در تحقيقات آتي تلاش بر اين باشد تا از استراتژي هاي پيشگيري از آسيب و اقدامات مداخله اي براي کنترل خطرپذيري فاکتورها و مکانيسم هاي آسيب در رزمي کاران ايراني استفاده شود.
 

تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(رزمی)
ورزش های رزمی از دیرباز مورد توجه همه مردم قرار گرفته است و تقریبا ۹۹ درصد مردم تمایل دارند که حرکات رزمی را یاد بگیرند .اصولا انتخاب رشته رزمی از بین تعدد سبک های این ورزش برای برخی افراد سخت می باشد .

ورزشهای رزمی  از دیرباز مورد توجه همه مردم قرار گرفته است و تقریبا ۹۹ درصد مردم تمایل دارند که حرکات رزمی را یاد بگیرند .اصولا انتخاب رشته رزمی از بین تعدد سبک های این ورزش ،برای برخی افراد سخت می باشد .

عده ای ورزش رزمی را برای قوی شدن و دفاع از خود در درگیری های خیابانی انتخاب میکنند
عده ای نیز رزمی را برای رسیدن به مدارج بالا و کمربند و  جذابیتهای جانبی آن انتخاب میکنند
عده ای هم برای شرکت در مسابقات ، و عده ای برای قوی تر شدن و اعتماد به نفس و سایر موارد.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی (ورزش)
ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه براي مسابقه، لذت بردن ، براي کسب برتری، براي پیشرفت مهارت یا ترکیبی از برخی از این هاست. تفاوت مدنظر همراه با در نظر گرفتن مهارت شخص یا گروه یا شجاعت علامت مشخصه ورزش است.

ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه براي مسابقه، لذت بردن ، براي کسب برتری، براي پیشرفت مهارت یا ترکیبی از برخی از این هاست. تفاوت مدنظر همراه با در نظر گرفتن مهارت شخص یا گروه یا شجاعت علامت مشخصه ورزش است.

 

بنابر این پرش از روی یک مانع در در برابر دیدگان هزاران نفر در یک میدان سر پوشیده ورزش است در حالیکه پرش از روی یک چشمه هنگام پیاده روی در روستا تنها تلاش براي خیس نشدن پای شخص است.

 

انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسانها قسمت مهمی از وقت، پول و دلبستگی خویش را نه تنها بعنوان شرکت کننده بلکه بعنوان تماشاگر به آنها اختصاص می‌دهند .

 

ورزش امروزه در دنیا به وسیله ای تبدیل گشته که انسانها را با هم متحد و اشنا نموده و بین آنها پیوند اخوت و برادری برقرار ميکند و مهم ترين مقصود و وظیفه ورزش همین است ایجاد دوستی و مودت بین ورزش کاران که هر چند در میدان رقیب هم هستند ولی در بیرون از میدان بعنوان رفیق هم‌دیگر ميباشند .

 

ورزش ترکیبی از فعالیت های فیزیکی عادی و معمول و مهارت های فردی و بعنوان تفریح و سرگرمی و یکسری از قوانین که براي مسابقه، لذت بردن و رسيدن به برتری است. ترکیب شخصیت هایی با مهارت های متفاوت در یک ملت، شهامت و شجاعت آن ملت را افزایش ميدهد .

 

ورزش میتواند بصورت رقابتی برپا شود که در اینصورت باید بر پایهٔ رشته قوانینی که مورد توافق همگی است، یک یا چند برنده در آن مشخص گردد که در اینگونه ورزش ها شرکت کنندگان باید درجه ای از توانمندیهای مربوط به آن رشته به خصوص در رده های بالاتر را دارا باشند. هم اینک با در نظر گرفتن ورزش های تک نفره، صدها رشتهٔ ورزشی موجود هست . ورزش های جمعی میتواند اشخاص را در قالب دو یا چند گروه دسته بندی کند و تیمها با هم رقابت کنند. گونه هایی از فعالیت های غیر فیزیکی وجود دارد که گاهی آنها را به ورزش نسبت می دهند؛ براي نمونه میتوان به ورق بازي و بازي های تخته ای و فکری اشاره نمود .

 


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(چرا ورزش؟؟ علت ؟)

چرا باید ورزش کنیم؟

با افزایش سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود قلب ، ریه ها ، سیستم عصبی ، عضلات و استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند.

اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم:

قدرت عضله قلب کاهش می یابد. ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود. عضلات ضعیف می شوند. کارایی مفاصل کم می شود. استخوان ها پوک می شوند.

همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها بیماری های جسمی  بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و وابستگی به دیگران است.

آیا می خواهید با این تغییرات مقابله کنید؟

به نکات زیر توجه نمایید:

* فعالیت و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنین بالا عامل حفظ و حتی تقویت ظرفیت های قلبی ،ریوی ، عصبی و اسکلتی است.

* با فعالیت فیزیکی می توان مرگ و میر ناشی از بیماریهای عروقی قلب، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون بزرگسالی را کاهش داد.

* فعالیت فیزیکی در کنترل چاقی ، کلسترول بالا و فشار خون موثر است.

* ورزش یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان ها است.

* ورزش از افسردگی های دوران پیری جلوگیری می کند.

* فواید زودرس ورزش، شامل بهبود تعادل و هماهنگی ، افزایش قدرت عضلانی ، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن است.

پس اگر می خواهید:

کمتر به اطرافیان وابسته باشید، کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید، زندگی شاداب داشته باشید و هزینه کمتری را صرف درمان کنید همراه با ما ورزش کنید. همه ما ، از کودکی تا سالمندی در هر سطحی از سلامتی به ورزش نیاز داریم.

اگر دلایلی برای منع  فعالیت فیزیکی وجود داشته باشد، مطمئناً افزایش سن و ضعف جسمانی جزو آنها نیست. امروزه حتی برنامه های ورزشی خاصی برای افرادی که به بیماری هایی نظیر نارسایی قلبی - عروقی، فشار خون بالا، افزایش قند خون، پوکی استخوان، افسردگی ، سرطان دستگاه گوارش و چاقی مزمن مبتلا هستند، طراحی و آموزش داده می شوند. تمریناتی که در این کتاب آموزش داده می شود برای افراد سالم است. بنابراین لازم است پس از م با پزشک ، تمرینات ورزشی را آغاز کنید. اگر سال هاست که ورزش نکرده و بی تحرک بوده اید باید تمرینات ورزشی را با تعداد کم و طول مدت کوتاه آغاز کنید. ما در اینجا از هر یک از انواع حرکات ورزشی، مثال های ساده ای که نیاز به وسایل خاص نداشته و بدون صرف هزینه قابل انجام است را به شما نشان می دهیم. شما می توانید با آموختن این تمرین ها ، حتی کارهای روزانه خود را به صورت ورزش درآورید. حتی افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز میتوانند با فعالیت های فیزیکی مناسب سلامتی شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند. پس بیایید ورزش و فعالیت های  بدنی را به عنوان بخشی از زندگی روزمره  خود قرار دهیم. به یاد داشته باشیم ورزش زمانی مفید خواهد بود که به طور منظم انجام شود.

چه نوع ورزش هایی مفید هستند؟

انواع تمرینات ورزشی

انجام شش نوع تمرینات ورزشی برای شما مفید است. تمرینات گرم کننده، تمرینات استقامتی( هوازی ) ، تمرینات انعطاف پذیری ، تمرینات حفظ تعادل، تمرینات قدرتی و تمرینات انقباضی ایستا


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(چراورزش کنیم؟)

 ورزش کنید به 10 دلیل 

 

  دوست دارید سرکار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سؤالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر به دنبال انگیزه ای برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این جا 10 نکته در مورد ورزش و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند.

 

  1- ورزش قوای ذهنی را تقویت می کند.

  دیوید اتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارد که ورزش نه تنها موجب تقویت بنیه و جسم شما می شود،‌بلکه به عملکرد مغز تان هم کمک میکند."ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که موجب افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد. آشکار است کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در محل کار دارند. شرکت ها و کمپانی هایی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل میشوند، بلکه در کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت."

 

  2- ورزش ، استرس را کم می کند

  به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است موجب ایجاد استرس در شما شود، وقتی کار تمریناتتان را شروع کردید، در کلیه جنبه های زندگی با استرس بسیار کمتری مواجه خواهید شد. سدریک بریانت روان شناس ورزشی عقیده دارد: "ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد کرد و به نوعی حواس افراد را از آشفتگی ها و فشارهای روحی روانی به طرز مثبتی پرت می کند." او همچنین می گوید:"ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند." شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی و فقدان استرس در زندگی لذت ببرد. هر چه استرستان کمتر باشد، تند مزاجی و زود رنجیتان نیز امتر خواهد شد و این مسأله باعث تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.

 

  3- ورزش به آدم انرژی می دهد

  ممکن است تعجب کنید که چطور 30 دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتان را تغییر دهد. وقتی طی ورزش، اندورفین به جریان خونتان وارد میشود، بقیه ی روز احساس انرژی بیشتر خواهید داشت، و وقتی قدرت و استقامت بدنیتان را تقویت کردید، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن از پله ها برایتان ساده تر خواهد شد و این مسأله باعث می شود در طول روز بسیار پرانرژی تر باشید. یکی از مهم ترین بهانه های افرادی که به مشاوران ورزشی مراجعه می کنند این است که برای ورزش کردن خسته هستند. متخصصان عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نمی آورد. احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست. به علاوه وقتی بدنتان به ورزش عدت کرد،‌میزان انرژی تان روز به روز بیشتر خواهد شد.

 

  4- ورزش به وقت آنچنانی نیاز ندارد

  آتکینسون اعتقاد دارد که کلید کار این است که از زمانتان بهتر و عاقلانه تر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان بزنید. فرزندانتان را به به پارک ببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با اینکار نه تنها کمی فعالیت بدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار خانواده هم لذت برده اید. با بچه ها به شنا بروید. حتی قایم باشک بازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی به شمار می رود و بهتر از تحرک نداشتن است. با همکارانتان قرار پیاده روی و بیلیارد بگذارید. این فکر را از ذهنتان دور کنید که برای ورزش کردن حتما باید به باشگاه بروید و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین شوید. با اضافه کردن کمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسمتان کمک خواهید کرد. اتکینسون می گوید"همه باید حداقل 20 دقیقه در روز فعالیت جسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات 10 دقیقه طناب زدن از 20 دقیقه پیاده روی یا دو بهتر است. جاری برقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها یه پارک در بعدازظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند روزی بسیار فعال را برایتان بسازد." دستورالعمل های جدید دولت عنوان می کند که برای کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی 60 دقیقه ورزش کنید، اما برای حفظ سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابه با بیماری ها، روزی نیم ساعت هم کفایت می کند.

 

  5- ورزش، رابطه ها را تقویت می کند

  ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر،‌خواهر یا برادر،‌یا یک دوست، در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمرثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصان عقیده دارند که ورزش اگر به صورت جمعی یا دو نفره انجام شود، لذت بخش تر می شود. به همین علت برنامه ای بریزید که هر شب بعد از شام با همسرتان به پیاده روی بروید. یا برادرتان یا دوستتان برنامه تنیس بگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید. کسانی که برای ورزش کردن خود یه همراه دارند،‌نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه تمرینات خود پایدارتر هستند و بیشتر به اهدافشان دست پیدا می کنند.

 

  6- ورزش ،‌از بروز بیماری ها جلوگیری می کند

  تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی،‌سکته ، فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل و از دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا از آن جلوگیری کند. ورزش همچنین یر شدن را هم آسان تر می کند. سدریک بریانت ورزشکارعقیده دارد:"از آنجا که ورزش موجب تقویت عضلات و مفاصل میشود،‌ از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد میشود، می کاهد." ورزش همچنین سبب تقویت سیستم دفاعی بدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا خواهید شد. بریانت می گوید:"هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که ورزش کردن روی آن تأثیر مثبت نداشته باشد".

 

  7- ورزش، ‌قلب را سلامت می کند

  بریانت عقیده دارد ورزش نه تنها با بیماری ها مقابله می کند، بلکه قلبتان را هم تقویت می کند و این مسأله موجب می شود ورزش کردن یا یاز فعالیتهای فیزیکی روزانه تان، برایتان ساده تر شود. او می گوید:"قلب شما و سیستم قلبی- عروقیتان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند کردو قلبتان پلاکت های کمتری خواهد ساخت و وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجاد همان مقدار نیرو، لازم نیست آنقدر تند بتپد" فقط پس از چند روز از شروع تمریناتتان، بدن خود را با این محرکات جدید هماهنگ می کند و ورزش برایتان ساده تر خواهد شد و خستگی کمتری احساس خواهید کرد. تنفستان نیز حین ورزش بهتر می شود.

 

  8- ورزش، اشتها را باز می کند

  حجم عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی ههای بدن می سوزانند. از این رو ، هر چه عضلات بدنتان بیشتر باشد میزان سوخت و ساز بدنتان حین استراحت بیشتر خواهد شد و وقتی هم که ورزش می کنید کالری بیشتری می سوزانید. اینها به این معناست که وقتی به طور منظم ورزش می کنید،‌می توانید هراز گاهی از شیرینی ها یا شکلات هایی که دوست دارید، نه کی، بخورید. وقتی مداوم ورزش کنید، این کار موجب نمیشود که با خوردن یک شیرینی 10 قدم به عقب برگردید.

 

  9- ورزش، کارایی را بالا می برد

  بعد از چند هفته ورزش منظم، ممکن است لباستان طور دیگری در تنان بایسد و احساس کنید که شکل ماهیچهایتان متفاوت شده اند. ورزش مداوم عضلات و ماهیچه هایتان را تقویت می کند،‌انعطاف پذیریتان را بیشتر میکند و کارایی کلی تان را هم ارتقاء می دهد. بریانت در این زمنیه می گوید:"عضلاتتان خیلی کارآمدتر کار می کنند و استقامتتان بالاتر خواهد رفت. همچنین زمان واکنش و توازن بدنتان هم تقویت خواهد شد."

 

  10- ورزش، کاهش وزن را آسان می کند

  یکی از مهم ترین دلایل ورزش کردن برای بسیاری از افراد کم کردن وزن است. اما مطمئنا این تنها فایده یک برنامه ورزشی نیست. بریانت می گوید:" کاهش وزن برای آن دسته از افرادی که به تازگی تمرینات ورزشی خود را شروع کرده اند، هدفی دراز مدت است و این می تواند تا قسمتی ناامید کننده باشد. مردم اغلب اگر نتوانند سریع نتیجه بگیرند،‌قادر به ادامه کار نیستند." از این رو بریانت عقیده دارد که مردم علاوه بر کاهش وزن باید به فوایدی که ورزش می تواند بر کارایی شان در کارهای روزانه داشته باشد نیز فکر کنند. این هم می تواند انگیزه ای برای ادامه راهشان باشد. وقتی برنامه ورزشیتان را شروع می کنید، هر هدفی که از کاهش وزن در ذهنتان باشد،‌نباید بگذارید که تنها هدفتان باشد. سعی کنید برای انرژی بیشتری که به شما می دهد و استرستان را کم کرده و قوای جسمانیتان را تقویت می کند به سراغ ورزش بروید. وقتی این اهداف با هم در ذهنتان باشد، خیلی زود ورزش قسمتی از زندگیتان خواهد شد.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی (عشقم)

یکی از خشن و البته تکنیکی‌ترین ورزش‌های رزمی جهان که شاید بسیاری آن را نمی‌شناسند، ” پِنچاک سیلات” (Pencak silat) نام دارد که ورزشی غنی از کشور “اندونزی” است. معنی ریشه‌ای نام این ورزش، (شخصی است که همچون آذرخش حرکت می‌کند) است. بنچاک نیز به معنی شخصی است که از خود محافظت می‌کند. در زمان‌های قدیم در این سرزمین جنگ‌های متعددی میان قبایل بومی و پادشاهی جزایر مالایی رخدادهاست و در آن زمان مبارزان سیلات دارای احترام بوده‌اند و مقام‌های اجتماعی و ی را به‌دست می‌آورده‌اند. بخش بزرگی از حرکات این ورزش، از رفتار حیواناتی نظیر میمون، ببر و عقاب سرچشمه می‌گیرد.

سبک مبارزاتی آن بی‌شباهت به رشته‌های رزمی چینی، تایلندی و هندوستان قدیم نیست. این رشته یک سیستم پیچیده از حرکات دفاعی و حمله‌ای است که بر اساس تنوعی از ضربات و حرکات دست، پا، پرتاب، قفل مفصل و همچنین مبارزه با سلاح را در برمی‌گیرد. بسیاری از تکنیک‌های پِنچاک سیلات بر اساس روان بودن و پیوستگی پایه‌گذاری شده است. این ورزش رزمی نیز با سلاح‌هایی نظیر چاقو، انواع چوب و شمشیرهای بلند و کوتاه سروکار دارد.

امروزه کشورهایی نظیر فیلیپین، مای، اندونزی، مناطقی از بالی و … از این هنر رزمی به‌طور گسترده استفاده می‌کنند. پِنچاک سیلات ورزش رزمی پلیس چند کشور همانند اندونزی است. به‌هرحال پِنچاک سیلات دارای سبک‌های مخصوص به خود است و با ضربات کلاسیک ساده فاصله نسبتاً زیادی دارد.

شایان‌ذکر است که در این مطلب تنها به چند نمونه از خشن‌ترین جهان اشاره‌شده و تمامی ورزش‌های خشن رزمی در یک مطلب قابل گنجاندن نخواهند بود. به نظر شما خشن‌ترین ورزش رزمی جهان کدام است؟


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(ورزش خشن)

یکی دیگر از خشن‌ترین رشته‌های رزمی جهان که چند هزار سال از عمر آن می‌گذرد، “موی تای” یا بوکس تایلندی (Muaythai) نام دارد. وجود فنون گلاویزی این رشته را به کیک بوکسینگ و ساندا نزدیک ساخته است اما چیزی که در این میان موی تای را برجسته می‌سازد، استفاده از ضربات انفجاری به اعضای حیاتی بدن مانند سر است. همچنین دیگر ویژگی‌های موی تای، هدف قرار دادن مفاصل دست‌وپا است که به‌سرعت حریف را از پای درمی‌آورد.

در مبارزات رینگی، برخی از ضرباتی که با زانو و آرنج مورداستفاده قرار می‌گیرند، به‌مراتب کمتر استفاده‌شده اما در خیابان و نبردهای تن‌به‌تن، موی تای یک ورزش مرگبار است. برای این منظور فایترهایی که رشته موی تای را انتخاب می‌کنند، در بخش‌هایی از بدن مانند ساق پا، آرنج، ساعد و سیکن دست، تمرینات ویژه‌ای را انجام داده و این بخش‌ها را تقویت می‌کنند. موی تای نیز امروزه به‌عنوان یک ورزش برتر رزمی، توسط بسیاری از نیروهای نظامی جهان مانند ارتش و پلیس تایلند، مورداستفاده قرار می‌گیرد. شکستن سریع اعضای بدن، از پای درآوردن حریف در کوتاه‌مدت، ضربه به بخش‌های حیاتی و سر، گیج کردن و ضربات انفجاری، موی تای به یکی از خشن‌ترین ورزش‌های رزمی جهان مبدل کرده است!


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(هنر خشونت بار)

یکی از ورزش‌هایی که رتبه نخست خشونت، آسیب‌رسانی، استفاده متنوع از سلاح‌های سرد، ربات‌های بدن و تکنیک‌های مفاصل را در خود به همراه دارد، “گ‌فو” است. ورزش گ‌فو نه فقط یک ورزش، بلکه هنری است که ریشه در “ووشو” داشته و در بطن فرهنگ کشور چین جای گرفته است. گ‌فو (Kung-Fu) دارای رشته‌های گوناگونی است که برخی از آنها بر پایه آرامش و ثبات فرم بدن طراحی‌شده‌اند. چینی‌ها درگذشته از گ‌فو برای دفاع از خود در برابر دشمنان استفاده کرده و چینی‌های جنوبی نیز گ‌فو را برای حمله‌هایی که اکثراً از سمت دریا بود، مورداستفاده قرار می‌داند.

برخی از خشن‌ترین رشته‌های گ‌فو و ووشو، در گزینه‌های جنوبی قابل‌مشاهده است. راهبان و بوداییان معبد شائولین، انسان‌هایی هستند که با پرورش مهارت خود، توانایی‌هایی بیش از یک استاد رزمی داشته و حتی بسیاری از رشته‌های رزمی جهان نیز نوعی مهندسی مع از ضربات گ‌فو هستند. بزرگ‌ترین، گسترده‌ترین و به عبارتی سخت‌ترین رشته رزمی جهان که البته در برخی از شاخه‌ها مانند “بوکس چینی” یا “سیولوم پای هوپ گار” دارای خشونت و قدرت تخریب بسیار بالایی است.

گ فو امروزه نه تنها به عنوان ورزش رزمی اصلی به نیروهایی نظامی بسیاری نظیر پلیس ملی چین، نیروهای ویژه ارتش این کشور و … آموزش داده می شود، بلکه توسط تیم های حفاظت بسیاری در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد. اصول گ فو بر اساس نبردهای نزدیک و دور پایه گذاری شده و ضربات انفجاری آن را در هیچ یک از ورزش های رزمی جهان مشاهده نخواهید کرد.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(رزمیکاران بازیگر)

بروسلی)))

اگر چه عمر او زود به اتمام رسید و در سن ۳۲ سالگی دار فانی را وداع گفت، اما در همان مدت کوتاه او کار‌‌هاي زیادی را انجام داد که بسیاری در یک قرن انجام می دهند. او در عمر کوتاه خود به استادی در رشته کنگ‌ فو دست یافت و همین طور چندین و چند کتاب نوشت و در سریال The Green Hornet در نقش Kato بازی کرد و با درخشش در این فیلم به یکی از بزرگ‌ترین ستارگان سینما جهان تبدیل شد.

 

فیلم‌هاي رزمی که او نقش بازی کرده The Big Boss، Fist of Fury، Way of the Dragon، Enter the Dragon و Game of Death میباشند که هوز بعد از 

فیلم های مبارزه ای و رزمی همه ي وقت یکی از داغ ترین و پرطرفدارترین ژانرها بوده اند که تاکنون نیز پرطرفدار میباشند و ستاره هاي مشهوری در این اساس فعالیت دارند. اگر بخواهیم صادق باشیم، اینکه ببینیم دو نفر در حال مبارزه با یک دیگر میباشند واقعا هیجان‌انگیز هست، مخصوصا زمانی که با یک استایل مبارزه‌اي به این زد و خورد می پردازند.

 

این یکی از دلایلی هست که در این سال‌هاي جدید هنر‌هاي رزمی به ورزشی پرطرفدار تبدیل شده و همین طور دلیلی بر اینکه همۀ عاشق مشاهده فیلم‌هاي رزمی میباشند. کنگ‌فو، کاراته، کیک‌بوکسینگ، مویتای و هر استایل مبارزه‌اي که شما فکرش را بکنید، در صفحه نقره‌اي سینما همه ي چی مهیا هست تا ورزشکاران و استادان این سبک خودی نشان دهند.

 

امروز ما می خواهیم که به برترین این افراد بپردازیم، بازیگرانی که مهارت‌هاي رزمی خود را به شکلی استادانه به نمایش‌ در‌ آوردند. قطعا شما از همین اول بعضی از افراد این فهرست را تشخیص دادید، بعضی از آن‌ها نیز ناشناس‌تر میباشند و در ادامه خواهید شناخت. اما چیزی که بین همه ي این افراد مشترک هست داشتن یک مهارتی هست که به سختی به دست آورده‌اند و نمایش در تعدادی از برترین فیلم‌هاي رزمی که تا به حال ساخته شده هست.

 

۱۵» مایکل جی وایت

ما اول از همۀ بازیگری را معرفی می کنیم که در استایل‌هاي مبارزه‌اي متفاوتی حرفه‌اي هست و مهارت‌هایش را در تعدادی از فیلم‌ها به نمایش گذاشته هست. مایکل جی وایت «Michael Jai White» از کودکی یاد‌گیری هنر‌هاي رزمی را آغاز کرد و اکنون دارای کمربند مشکی در رشته‌هاي شتکان کاراته، گجو ریو، کیوکوشین، تکواندو، کبودُ، وشو و تانگ سو دو هست. او شاید یکی از کشنده‌ترین بازیگرانی باشد که امروز در هالیوود بازی می کند.

او در چندین فیلم نقش‌آفرینی کرد که توانست به خوبی از مهارت‌هاي رزمی‌اش بهره گیری کند، که شامل Universal Soldier: The Return ،Exit Wounds ، Undisputed 2: Last Man Standing و Never Back Down 2: The Beatdown هست. او همین طور در فیلم‌هاي فرانچایز Mortal Kombat که توسط Kevin Tancharoen ساخته شد، در نقش Jax ظاهر شد.آشنایی او با هنر‌هاي رزمی به این‌ که او بتواند در بدلکاری هم پیروز باشد کمک کرد.

 

۱۴» سینتیا راث راک

نمونه بیش‌تر کسانی که در این فهرست میباشند، سینتیا راث راک «Cynthia Rothrock» از قبل از اینکه به جلوی دوربین بیاید با هنر‌هاي رزمی آشنا بوده هست. او در هفت ورزش رزمی گوناگون دارای کمربند مشکی هست و توانسته هست پنج قهرمانی جهانی را از آن خود کند

در طی فعالیت او در رقابت‌هاي هنر‌هاي رزمی، توسط کمپانی سرشناس Golden Harvest کشف استعداد شد، شروع کار او در کنار Michelle Yeoh، در فیلم Yes, Madam آغاز شد و بعد از آن او به بازی در چندین فیلم سرشناس در چین پرداخت که از جمله آن‌ها China O’Brien ،The Inspector Wears Sts و Righting Wrongs بود.

 

او همین طور در چند فیلم‌ اکشن آمریکایی که بودجه کمی داشتند نقش‌آفرینی کرد که شامل آثاری نظیر Irresistible Force، Outside The Law و Mercenaries میشود.

 

۱۳» سامو هونگ

مثل دوست قدیمی‌اش «Jackie Chan» او هم هنر‌هاي رزمی را قبل از اینکه وارد صنعت سینمای چین بشود در یک مدرسه Peking Opera «جایی که هنر‌هاي رزمی، حرکات آکروباتیک و ‌هنر‌هاي مختلفی برای جلب مخاطب آموزش داده میشود» یاد گرفت. در کودکی، هم او و هم Chan از اعضای گروه Seven Little Fortunes بودند.

زیاد کار‌هاي بزرگ او در همان سرزمین مادریش بوده هست. برای مخاطبان غربی او، شاید برترین عملکردش در سریال کوتاه Martial Law بود که دو فصل داشت و از سال۱۹۹۸ تا ۲۰۰۰ در شبکه CBS اکران می‌شد. در آن سریال Arsenio Hall و Kelly Hu هم بازی می کردند و Hung نیز در نقش پلیسی بود که به لس‌آنجلس انتقال داده شده بود.

 

او در چین بعنوان بازیگر، کارگردان و بدلکار در چند صد فیلم ظاهر شد که نخستین آن‌ها بر می گردد به بازیگری در فیلم Education of Love «ساخت سال۱۹۶۱» و آخرین آن‌ها به کارگردانی فیلم Paradox که برای همین امسال هست.

 

۱۲» جیم کلی

جیم کلی «Jim Kelly»، واقعا یک رزمی‌کار حرفه‌اي بود و چندین بار در اوایل دهه ۷۰ میلادی در قهرمانی‌هاي جهانی شرکت کرد. Kelly در رشته شورین ریو کاراته استاد بود و مدرسه رزمی خودش را در لس‌آنجلس تاسیس کرد، آنجا بود که تهیه‌کننده فیلم Enter the Dragon «اژدها وارد میشود» استعداد وی را کشف کرد

 

و وی را در این فیلم در نقش ویلیامز منصوب کرد، در این فیلم او در کنار بروس لي بازی می کرد «آخرین فیلم کامل بروس لي بود و مسلما برترین فیلمش» و به لطف این فیلم بود که استعداد Kelly در عرصه بازیگری شکوفا شد.

بعد از بازی در فیلم Enter the Dragon، جیم کلی به نمایش هنر‌هاي رزمی‌اش ادامه داد تا زمانی که به لطف بازی در فیلم‌هاي Black Belt Jones، Three The Hard Way، Black Samurai و Hot Potato به یکی از ستارگان بزرگ ژانر blaxploitation تبدیل شد.

 

بعنوان نخستین سیاه‌ پوست که به ستاره‌اي در عرصه فیلم‌هاي رزمی تبدیل شد، او توانست مسیر را برای بازیگران جدیدتری مثل Michael Jai White و Wesley Snipes هموار کند. او در سال ۲۰۱۳ و در سن ۶۷ سالگی به علت سرطان در گذشت.

 

۱۱» کارا هوی

بعنوان یکی از بازیگران سینما چین و یکی از بزرگ‌ترین و برترین بازیگران زن در عرصه فیلم‌هاي اکشن تا به هم اکنون شناخته می شود و دارای رزومه‌اي قوی در پنج دهه دوران بازیگری‌اش هست.

او توسط Lau Kar-leung کشف استعداد شد و در فیلم Challenge of the Masters به کارگردانی خود Lau Kar-leung در سال ۱۹۷۶ نقش‌آفرینی کرد. او در اوایل کار بازیگریش در چند فیلم رزمی که برای استودیو legendary Shaw Brothers بود، بازی کرد که شامل فیلم‌هاي Invincible Shaolin

 

، Mad Monkey Kung Fu، Return to the 36th Chamber و Clan of the White Lotus میشود. برجسنه نرین بازی او به سال ۱۹۸۲ به فیلم My Young Auntie برمی‌گردد که فیلمی اکشن-کمدی بود و برای بازی در آن فیلم جایزه برترین بازیگر زن را در آکادمی فیلم هنگ گ برد که نخستین جایزه او بود، همین طور در ادامه دو جایزه دیگر هم کسب کرد که یکی در سال ۲۰۱۰ برای بازی در فیلم At The End of Daybreak و دیگری سال ۲۰۱۷ برای بازی در فیلم Happiness بود.

 

او اکنون ۵۷ سال سن دارد و همچنان از چهره‌هاي برتر سینمای چین هست، اما اخیرا اعلام کرده هست که قرار هست بازنشسته شود.

 

۱۰» ایکو اوایس

ایکو اوایس «Iko Uwais» جوان‌ترین فرد این فهرست هست و این خبر‌خوبی برای طرفداران سبک اکشن میتواند باشد. او فقط ۳۴ سال دارد و میتوان گفت که تازه اول کارش هست.

او در کلاس‌هاي رزمی دوجو بود که توسط Gareth Evans که یک فیلم‌ساز هست کشف استعداد شد، او طوری جذب این رزمی‌کار جوان شد که برای او در نخستین فیلم خودش «Merantau ساخت سال ۲۰۰۹» نقشی در نظر گرفت. فیلم The Raid «ساخت ۲۰۱۲» دومین فیلم او و دومین همکاری او با این فیلم‌ساز بود،

 

فیلمی که موفقیت‌هاي بیش‌تری را برای او رقم زد و وی را به یکی از ستاره‌هاي هنر‌هاي رزمی تبدیل کرد، و آن فیلم از برترین فیلم‌هاي رزمی هست که تا کنون ساخته شده هست. فیلمی که با ساختاری کاملا اکشن، بی‌نقص و کاملا خشن شما را روبه‌رو می‌سازد. دنباله این فیلم که سال ۲۰۱۴ ساخته شد نیز توانست موفقیتی برابر با فیلم قبلی را از آن خود کند. او همین طور در فیلم Star Wars: The Force Awakens حضوری کوتاه اما حائز اهمیت داشت.

 

۹» تی لونگ

مثل Kara Hui، تی‌ لونگ هم توانست با بازیگری‌هاي خوبش در چندین فیلم از استودیو Shaw Brothers موفقیت‌هایي کسب کند و به ستاره‌اي در چین تبدیل شود. بعنوان یک دانش‌آموز Wing Chun، او در استودیو بازیگری ثبت‌ نام کرد و به لطف عملکردش که روزبه‌روز بهتر می‌شد و ظاهر جوانش توانست خیلی سریع کاری مطلوب در این عرصه پیدا‌ کند.

نخستین نقش اصلی او در سال ۱۹۶۹ مربوط به فیلم Dead End «در سبک Wuxia» بود که می توان گفت این فیلم وی را به یک ستاره تبدیل کرد. نخستین بازی او در یک ژانر سرشناس هم به همان سال ۱۹۶۹ بر میگردد که مربوط به فیلم Have Sword, Will Travel هست و سپس بعد از آن در سال‌هاي ۱۹۷۰ و ۱۹۷۱ به ترتیب فیلم‌هاي The Heroic Ones و King Eagle را بازی کرد.

 

برترین نقشی که نیز ایفا کرد مربوط به فیلم The Sentimental Swordsman و دنباله آن یعنی فیلم Return of the Sentimental Swordsman بود که به ترتیب در سال‌هاي ۱۹۷۹ و ۱۹۸۱ ساخته شدند. او برای بازی در نقش‌هاي قهرمانانه شناخته شده هست، همین طور او توانست طرفدارارنش را به علت بازی در نقش یک خلافکار در فیلم A Better Tomorrow که توسط John Woo در سال ۱۹۸۶ کارگردانی شده هست، افزایش دهد.

 

۸» جین کلود ون دام

اگر چه جیم کلود ون دام «Jean-Claude Van Damme» تا به حال هیچ جایزه‌اي نبرده هست، اما چه کسی اهمیت میدهد؟ او توانسته هست که در این سی سال فیلم‌هاي اکشن و رزمی بسیار خوبی را به نمایش بگذارد.

او همین طور کمربند مشکی دان دو شوتوکان کاراته را دارد، و نیز در رقابت‌هاي کاراته و کیکبوکسینک قبل از اینکه وارد سینما بشود، شرکت میکرد. او همین طور موی‌تای و تکواندو نیز کار کرده هست.

 

Van Damme کار خود را با بازی در فیلم Bloodsport «ساخت سال ۱۹۸۸» آغاز کرد، فیلمی که روایت داستان واقعی رزمی کاری به نام Frank Dux هست که به تورنومنت‌هایي زیرزمینی می‌رفت و در آن جا مبارزه میکرد «که این تورنومنت‌ها با نام Kumite شناخته می‌شدند»، فیلم بعدی او که سال ۱۹۸۹ با نام Kickboxer عرضه شد و ماجرای رزمی‌ کاری ماهر، که در پی انتقام از قاتل برادرش که مبارزی بی‌رحم هست را روایت می کند.

 

از جمله آثار مهمی که او نقش بازی کرده هست، فیلم‌هاي Double Impact، Hard Target، Street Fighter وUniversal Soldier میباشند.

 

۷» تونی جا

امروزه همه ي با موی‌تای آشنا میباشند، اما قبل از بازی تونی جا «Tony Jaa» در سال ۲۰۰۳ در فیلم Ong-Bak: The Thai Warrior کم‌تر کسی با این سبک از مبارزه آشنا بود اما بعد از بازی او بعنوان یک رزمی‌کار ماهر در این سبک توجهات را به خود جلب کرد به طوریکه در سال ۲۰۰۵ هم دنباله این فیلم ساخته شد.

زمانی که او بچه بود به دلیل علاقه بسیار زیادی که به فیلم‌هاي بروس لي، جکی چان و جت لي داشت به هنر‌هاي رزمی جذب شد. بازی‌هاي او در چند فیلم‌ باعث شد که بتواند نظر چان را به خود جلب کند، طوری که چان می خواست او در فیلم Rush Hour 3 بازی کند اما به علت تداخل‌ زمانی با برنامه‌هایش نتوانست که در این فیلم بازی کند.

 

تونی جا در سال ۲۰۱۰ از بازی کردن دست کشید تا راهبی بودایی شود، اما او در سال ۲۰۱۳ دوباره به عرصه سینما بازگشت. از آن به بعد او در فیلم‌هاي Furious 7، XXX: Return of Xander Cage و Skin Trade نقش آفرینی کرد.

 

۶» میشل یوه

یکی از سرشناس‌ترین بازیگران زن سینمای چین هست. میشل یوه «Michelle Yeoh» همین طور به دلیل بازی در چند فیلم هالیوودی به ستاره‌اي جهانی تبدیل شد.

Yeoh از توانایی‌هاي برجسته ورزشی‌اش بعنوان وسیله‌اي برای ستاره شدن در فیلم‌هاي اکشن بهره گیری کرد، مثل بازی در فیلم Police Story 3 که در آن جکی چان نقش اول فیلم بود، او به دلیل بدلکاری‌هایش در چندین فیلم تبدیل به چهره‌اي شناخته شده‌ شد.

 

اما شهرتش به دلیل درخشش در فیلم‌هایي نظیر Magnificent Warriors، Executioners و Tai Chi Master بود و شهرتش نیز با بازی در نقش یک مامور چینی به نام Wai Lin در فیلم James Bond « در سال ۱۹۹۷ به نام Tomorrow Never Dies» جهانی شد. Wai Lin در آن فیلم مثل خود مامور ۰۰۷ از مهارت بالایی برخوردار بود.

 

او به دلیل بازی در فیلم Rouching Tiger «در نقش Yu Shu Lien»، Hidden Dragon و فیلم Sword of Destiny نامزد جوایز متعددی شده بود. او هنوز به فعالیت بازیگری خود با قدرت تمام ادامه میدهد و به زودی در سریال جدید Star Trek: Discovery نیز وی را خواهیم دید و همین طور در فیلم Guardians of the Galaxy Vol. 2 حضور تعجب برانگیزی داشت.

 

۵» چوک نوریس

برای مخاطبان مدرن، شاید چوک نوریس «Chuck Norris» به علت پیشنهاد‌هاي ورزشی‌اش «در حوزه ورزش‌هاي رزمی» که از حدود یک دهه قبل انتشار شد، شهرت داشته باشد، شاید خود او به اندازه پیشنهاد‌هایش شگفت‌انگیز نباشد اما اشتباه نکنید، او یکی از برترین‌ها هست.

او در شروع کارش چندین و چند کمربند مشکی در رشته‌هاي گوناگون از جمله کاراته «دان پنج»، تکواندو «دان هشت» و تانگ سو دو «دان نه» را دارا بود. او همین طور سبک شخصی خودش را خلق کرد و نامش را چون کوک دو «Chun Kuk Do» نامید.

 

نخستین نقش برجسته او در تقش یک تبهکار در فیلم دوستش بروس لي بود و Way of the Dragon نام داشت، که در Colosseum واقع در شهر رم شروع به مبارزه با یکدیگر کردند. بعد از بازی در آن فیلم او به یکی از چهره‌هاي سرشناس سبک اکشن تبدیل شد و در فیلم‌هایي مثل The Delta Force، Missing In Action و Firewalker بازی کرد و همین طور در سریال طولانی Walker و سریال Texas Ranger ظاهر شد.

 

۴» دانی ین

دانی ین «Donnie Yen» برای مدتی طولانی در سرزمین مادری خود شهرت داشت. و به طوری استثنایی در چندین ورزش رزمی به شکل حرفه‌اي فعالیت داشت، او در سال ۱۹۸۳ بعنوان بدلکار شروع به کار کرد، چندی بعد او شروع به کارگردانی و درخشش در فیلم‌هاي خودش کرد. او در فیلم‌هایي همچون Iron Monkey، Ip Man و Hero نقش برجسته‌اي را ایفا کرد و با بازی در این‌‌ها به جمع چهره‌هاي برجسته چین پیوست.

او در غرب همین طور توانایی‌هایش را با بازی در نقش‌هاي فرعی «و حتی پشت صحنه» در چندین فیلم هالیوودی به اشتراک گذاشت، مثل بازی در Highlander: Endgame ،Blade 2 و Shanghai Knights.

 

شهرت جهانی او از سال قبل به علت بازی در فیلم Rogue One: A Star Wars Story «در نقش Chirrut Imwe» افزایش یافت. او به علت بازی در نقش یک فرد کور جنگ‌ جو توانست هم هنر بازیگری و هم توانایی‌هاي رزمی‌اش را به نحو احسنت به اجرا بگذارد.

 

۳» جت لي

جت لي «Jet Li» قبل از اینکه به عرصه هالیوود وارد شود در سرزمین مادریش توانست شهرت زیادی کسب کند. فیلم‌هایي نظیر Once Upon A Time In China ،Black Mask و یک بازسازی فوق‌العاده از فیلم Fist of Legend که با نقش‌آفرینی او صورت گرفت، باعث شد که جت لي بعنوان یکی از مطرح‌ترین بازیگران رزمی‌کار عصر خودش شناخته شود.

او از سال ۱۹۹۷ با بازی در نقش یک تبهکار در فیلم Lethal Weapon 4 به عرصه فیلم‌هاي غربی وارد شد و از آن به بعد به بازی در فیلم‌هاي آمریکایی ادامه داد. این فیلم‌ها شاید از مطلوبیت فیلم Hero برخوردار نباشند اما فیلم‌هاي مثل Romeo Must Die، The One و War هنوز ارزش مشاهده دارند.

 

بزرگ‌ترین و برجسته ترین نقشی که او در هالیوود بر عهده داشته هست مربوط به فرانچایز Expendables و بازی در نقش Yin Yang هست.

 

۲» جکی چان

واقعا چه کسی هست که عاشق جکی چان نباشد؟ کسی که شهرتش از شکاندن استخوان‌‌هاي چندان و درخشش در بیشتر فیلم‌هایش به دست‌آمده هست، به جز این موضوع او یکی از بازیگرانی هست که شهرتش مثل دیگران به دلیل خشونت و در هم کشیدن ابروهایش نیست بلکه به علت سبک متفاوت او هست. جکی چان برترین بازیگری هست که همۀ وقت} با خود چاشنی خنده دار را به همراه دارد.

او دوران کودکیش را در مدرسه Peking Opera گذراند، قبل از اینکه در دهه ۷۰ بعنوان بدلکار شروع به کار کند، به ورزش‌هاي رزمی بعنوان یک تفریح نگاه میکرد. او در چند فیلم بروس لي ایفای نقش کرد « قبل از اینکه به ستاره‌اي سرشناس تبدیل شود» و بعد از آن در فیلم‌هایي مثل Drunken Master، The Big Brawl و Police Story بعنوان ستاره این فیلم‌ها ظاهر شد.

 

فیلم‌هایي که نیز توسط هالیوود ساخته شد و ستاره آن‌ها جکی چان بود نیز نمایش‌هایي دوست داشتنی داشتند نظیر فیلم‌هاي Rush Hour، Shanghai Noon و The Forbidden Kingdom.

 

۱» بروس لي

از اینکه نفر اول قابل پیش‌بینی بود شرمنده‌ام، اما مفید درمورد‌ي اژدهای سینما حرف می زنیم. بروس لي قطعا برترین بازیگر رزمی‌کار در عرصه سینما تا همه ي وقت خواهد بود.

 به گزارش پارس ناز اگر چه عمر او زود به اتمام رسید و در سن ۳۲ سالگی دار فانی را وداع گفت، اما در همان مدت کوتاه او کار‌‌هاي زیادی را انجام داد که بسیاری در یک قرن انجام می دهند. او در عمر کوتاه خود به استادی در رشته کنگ‌ فو دست یافت و همین طور چندین و چند کتاب نوشت و در سریال The Green Hornet در نقش Kato بازی کرد و با درخشش در این فیلم به یکی از بزرگ‌ترین ستارگان سینما جهان تبدیل شد.

 

فیلم‌هاي رزمی که او نقش بازی کرده The Big Boss، Fist of Fury، Way of the Dragon، Enter the Dragon و Game of Death میباشند که هوز بعد از حدود ۵۰ سال در سطح بالایی قرار دارند 


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی (وررزش

یک ورزشکار ژیمناست یا یک ورزشکار اسکی باز ممکن است برای افزایش کارایی ورزشی، وزن خود را بشدت پایین بیاورد و یا یک دونده استقامت ممکن است فشارهای ورزشی زیادی را به خود وارد کند.

 متاسفانه تبلیغات این چنین به خانم ها پیغام میدهد که مد در لاغری است و هرچه لاغرتر باشند بدن بهتری دارند. این تدابیر ممکن است آثار نامناسبی بر سلامت جسمانی او داشته و کارآیی ورزشی وی را نیز کاهش دهد.

وقتی که یک خانم جوان فعالیت ورزشی شدید و رژیم غذایی سختی را بر خود اعمال میکند سه مشکل عمده ممکن است برای وی ایجاد شود.

  • ورزش بیش از حد و یا مصرف کم مواد غذایی ممکن است موجب شود بدن به اندازه کافی به مواد غذایی مورد نیازش درسترسی نداشته باشد. متاسفانه مشکلات تغذیه ای در خانم ها بیش از مردان شیوع دارد. فرد ممکن است مقدار غذای مصرفی روزانه خود را بشدت کاهش داده و یا حتی از داروای لاغری، داروهای مدر و یا حتی مسهل برای کاهش وزن استفاده کند و یا مقدار و شدت ورزش خود را با هدف کاهش وزن بشدت افزایش دهد. این مشکلات تغذیه ای میتوانند موجب کم آبی، خستگی عضلانی و ضعف، آسیب به کلیه و مشکلات جدی دیگر شود. کاهش مقدار دریافتی کلسیم میتواند موجب اختلال سوخت و ساز استخوان شود.
  • تغذیه نامناسب، کمبود کالری، استرس بدنی و روحی و کاهش مقدار چربی بدن موجب تغییرات هورمونی در بدن شده که آنهم موجب اختلال یا قطع عادات ماهانه میشود. در قاعدگی های منظم، بدن به اندازه کافی هورمون استروژن میسازد و این هورمون موجب سالم و قوی ماندن استخوان میشود.
  • اختلالات هورمونی و قطع عادات ماهانه موجب شروع استئوپروز و پوک شدن استخوان شده، زمینه را برای ایجاد شکستگی فراهم میکند.

تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(گ فو)نکات

گ فو  یا هنرهای رزمی ترکیبی یکی از رشته های ورزشی پر هیجان است که در قالب یک مبارزه پر خطر و پر افت و خیز اجرا می شود.گ فو جزو ورزش های رزمی محسوب می شود و یکی از محبوب ترین و پر طرفدارترین ورزش های مبارزه ای در تمام جهان است. این رشته هم مثل همه رشته های ورزشی دیگر اصول و قوانین خاص خودش را دارد که با رعایت و یادگیریشان می توانید شما هم در آن حرفه ای شوید. قوانین گ فو بسیار راحتند و به مبتدیان کمک می کنند تا خیلی زود پیشرفت کنند. اگر مدتهاست دنبال نکات آسان و کاربردی برای یادگیری گ فو می گردید، بسیار خب! بیایید با هم شروع کنیم و 15 نکته مهم و موثر برای پیشرفت مبتدیان در این ورزش پر هیجان را یاد بگیریم.

بخش اول: 7 نکته برای افزایش قدرت بدنی مبتدیان  گ فو

1-مکان مناسبی برای یادگیریگ فو پیدا کنید   برای یادگیری این رشته باید دنبال محل مناسبی مثل باشگاه یا کلاس های آموزش گ فو باشید. مربیان و اساتید این رشته هر چیزی که باید بدانید را در اختیارتان می گذارند. برای اینکه بدانید دقیقا در کلاس های آموزشی این رشته چه می گذرد می توانید از دوستان و آشنایانتان و یا کسانی که در این زمینه فعالیت می کنند پرس و جو کنید و بهترین کلاس و محل یادگیری را پیدا کنید. ضمن اینکه باشگاه ها و سالن های ورزشی حتما باید از وسایل و تجهیزات ایمنی استفاده کنند تا هنرجوها کاملا در امنیت باشند.

2-با افرادی که علاقمندی ها و اهدافی مشابه با شما دارند دوست شوید   برای یادگیری بهتر، دوست پیدا کنید. اگر دوستانتان هم مثل شما فکر کنند و اهدافتان شبیه هم باشد با انگیزهتر و بهتر جلو می روید. گروهی تمرین کردن باعث موثرتر شدن آموزش های گ فو هم می شود و کمک می کند تا خیلی زود پیشرفت کنی


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(خوب مبارزه کردن)
حامدرحیمی پنجکی 

 

 

فرقی نمی کند که شما یک مبارز آماتور باشید یا کسی هستید که دوست دارید خود را برای بدترین شرایط آماده کنید، اصول آموزشی وجود دارند که می توانند به هر رزمی کاری کمک کنند. شما باید همه چیز را از بهترین تمرین های آموزشی، دانستن اینکه خوردن چه غذاهایی برای شما مفید است و همچنین انواع مختلف هنرهای رزمی را یاد بگیرید. در ادامه این مقاله از سایت حامدرحیمی پنجکی  تلاش خواهیم کرد تا به شما یاد دهیم که چگونه خود را برای 

مبارزه آماده کنید.


تعهد به یک برنامه تمرینی دقیق

مبارزان حرفه ای ماهها قبل از رفتن به 

مسابقات تمرین می کنند. مبارزان آماتور نیز باید سعی کنند که این کار را انجام دهند تا نه تنها با این کار به حداکثر شرایط فیزیکی خود برسند بلکه 

تکنیک های پایه را نیز یاد بگیرند. سه حوزه بحرانی که تمرکز تمرینات را بر روی خود دارند عبارتنداز: آمادگی قلبی عروقی، قدرت هسته ای و توده عضلانی.

-    انجام تمرینات کاردیو:  
این نیروی حیاتی 

مبارزه با تهدید است: مبارزان نه تنها باید از استقامت بالایی برخوردار باشند بلکه باید بتوانند قادر به یک انفجار سریع در یک لحظه کلیدی در مبارزه باشند. برای شبیه سازی نیازهای فیزیکی مبارزه تمرینات بین دوره ای انجام دهید. این نشان داده شده است که یک راه سریع و موثر برای تنظیم قلب شما است.


-    تمرینات اصلی را انجام دهید:
یک مبارزه قدرت زیادی را از هسته تولید می کند که در کل بدن حرکت کرده و بصورت یکپارچه عمل می کند. سعی کنید تمریناتی انجام دهید که بیشتر گروه های عضلانی را درگیر کند.


-    وزنه برداری
وزنه برداری به مبارزان کمک می کند عضلات و قدرت را برای بهبود قدرت حمله خود بکار ببرند. قفسه سینه، شانه ها و بازوها برای سبک های مبارزه ای مانند 

بوکس اهمیت فوق العاده ای دارند.


خوردن غذاهایی که عضله را توسعه می دهند

علاوه بر تماشای مصرف ویتامین ها، مواد معدنی ها، الکترولیت ها و آب بر روی پروتئین های سالم بر روی ساختن انبوه تمرکز کنید


یاد بگیرید چگونه یک مشت پرتاب کنید

با یک مشت پایه شروع کرده و سعی کنید که با هر دو دست تمرین کنید. هنگامیکه 

تکنیک مشت زنی اولیه را بکار می گیرید سعی کنید روش های پیشرفته زیر را انجام دهید:
Jabbing: jab  یک مشت کوتاه است که معمولا با دست ضعیف تر زده می شود و کمک می کند که حریف تان را دور از خود نگه دارید. برای به حداکثر رساندن اثربخشی jab، بوکسورهای حرفه ای قبل از زدن مشت به حریف مچ دست خود را می چرخانند.

هوک: این نوع ضربه را می توان به سر و بدن حریف زد. اغلب این ضربه را با مشت ترکیب کرده و می زنند.
 


یادگیری ترکیب مبارزات

درست مانند شطرنج حرکات فردی به تنهایی بی فایده هستند، با این حال می توانند یک فرد را از کار بیاندازند. شما نه تنها باید یاد بگیرید که حرکات را با هم ترکیب کنید بلکه باید نحوه مقابله با آنها را نیز بدانید تا در صورتی که حریف تان این کار را کرد بتوانید با آنها مقابله کنید.


یاد بگیرید چگونه مشت بزنید

اگر 

بوکس کار می کنید مسدود کردن را بیاموزید، این کار با جذب ضربه دستکش هایتان به جای بدنتان انجام انجام می شود.


پیدا کردن یک حریف تمرینی خوب

داشتن یک حریف تمرینی به شما کمک خواهد کرد تا در دنیای واقعی نیز برای مبارزه آماده باشید. بر روی سرعت واکنش خود کار کنید و هماهنگی دست و چشم را افزایش دهید. بهتر است که حریف تمرینی تان از شما زرنگ تر و بهتر باشد تا بتواند کامل شما را به چالش بکشد.


ایجاد یک نگرش برنده

ما اغلب تعجب می کنیم که چگونه ورزشکاران حرفه ای با آموزش های گسترده و سال ها تجربه می توانند در طول بازی بسیار بد باشند. پاسخ ساده این است که آمادگی ذهنی به اندازه آمادگی فیزیکی مهم است. می توانید هنگام تمرین به موسیقی گوش دهید، درد را به عنوان یک پله برای رسیدن به موفقیت تحمل کرده و آستانه آن را بالا ببرید و همچنین خود را به عنوان برنده یک مسابقه بزرگ تصور کنید. اینکار به شما انگیزه زیادی می دهد که با اشتیاق پیش رفته و نگرش برنده را داشته باشید.


نکات مهم

-    سخت تمرین کنید اما یک روال تمرینی ساده داشته باشید.
-    همیشه قبل از مبارزه حمام کنید تا وزن خود را کم کرده و همچنین چابکی داشته باشید.
-    همیشه پیش از شروع تمرینات حرکات کششی انجام دهید. مفاصل ترک خورده و ربات های پاره شده در طول مبارزه شما را ناکار خواهند کرد.
-    اگر حریف تان به مراتب بزرگتر از شما است سعی کنید به زانوی ضربه بزنید تا نتواند بر روی پاهایش بایستد.


هشدار

-    برای تشویق اطرافیان دعوا نکنید. اگر در خیابان شروع به مبارزه کنید ممکن است حریفتان مسلح باشد و آسیب جدی به شما بزند.
-    مراقب باشید تا کسی به طور جدی آسیب نبیند، ازجمله خودتان. به صدای بدن تان گوش دهید، اگر خسته شده اید از ادامه آن دست بردارید.
-    اگر فکر می کنید صدمه دیده اید مبارزه را ادامه ندهید.  اگرچه در آن لحظه بدن تان به خاطر آدرنالین زیادی که ترشح شده است ممکن است درد را بطور جدی احساس نکنید.
-    بهترین کار در درگیری های خیابانی این است که تا می توانید از آنها اجتناب کرده و از منطقه خطر دور شوید و فورا به پلیس زنگ بزنید.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(کمکهای اولیه در ورزش

کمک های اولیه:
-گاهی اوقات با وجود انجام صحیح و اصولی تمرینات، حوادث اجتناب نا پذیرند. پس از ایجاد آسیب از روش استانداردکمکهای اولیه در آسیب های اسکلتی–عضلانی استفاده کنید.  
-اگر یک عضله دچار کشیدگی شد از یک وسیله محافظتی به عنوان آتل استفاده کنید. 
-استراحت محل آسیب  
-کمپرس یخ محل تورم، خونریزی و التهاب
-استفاده از بانداژ فشاری برای محدود کردن تورم
-بالا نگه داشتن قسمت آسیب دیده از سطح قلب برای جلوگیری از تورم 
-شما می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی  nsaids  مثل ایبوپروفن استفاده کنید.(کاهش درد و التهاب)
-در صورت وجود درد شدید، عدم توانایی حرکت عضو آسیب دیده و یا بقای علائم به پزشک مراجعه کنید


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی (راه صحیح ورزش)

تمرینات ورزشی کمک به حفظ سلامتی شما میکنند، پس هنگام انجام این تمرینات به خود آسیب نزنید!
معمولا هنگامیکه مردم شروع به ورزش می کنند، بیش از حد به بدن خود فشار می آورند. بیشتر تمریناتی که انجام می دهید ، احتمال صدمات ناشی از تمرین مفرط را در شما افزایش می دهند، تعادل در انجام تمرینات، کلید ورزش سالم است. هیچ گاه در زمان کوتاه، حجم تمرینات را زیاد بالا نبرید و همواره سرعت، قدرت و شدت تمرینات را پله پله و آرام افزایش دهید.
راهنمای انجام صحیح تمرینات ورزشی :
همواره از لباس و پوشش مناسب استفاده کنید، کفشهای ورزشی خود را درصورت مستعمل شدن تعویض کنید. پوشش راحت داشته باشید. لباسهایتان به اندازه ای آزاد ومتناسب باشد تا بتوانید آزادانه حرکات خود را انجام دهیدو همچنین لباسهایتان تا اندازه ای نازک باشد که دمای بدنتان به راحتی تبادل شود.
قبل ازورزش بدن خود را گرم کنید و این کار را همگام با حرکات کششی انجام دهید. حرکات تمرینی خود را در ادامه به آرامی تکرار کنید و نفس های عمیق و آرام بکشید. گرم کردن سبب افزایش جریان خون و ضربان قلب شما می شود و همچنین باعث آمادگی ماهیچه ها، رباط ها و تاندون های شما می شود.
حرکات کششی خود را به آرامی و با دقت انجام دهیدو تا جایی که در عضلاتتان احساس کشش کنید ادامه دهید. هر حرکت را به مدت 20 – 10 ثانیه ادامه دهید و سپس به آرامی حرکت را تمام کنید.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی (گ فو) 40 قانون موفقیت

با رعایت 40 قانون در زندگی ابر قهرمان شوید

1. دیگران را بالا ببرید .

شما باید در زندگی به گونه ای رفتار کنید که افرادی مثل رئیس ، رهبر گروه ، مدیر و در کل همه بالادستی هایتان احساس قدرتمند بودن داشته باشند و طوری وانمود نکنید که مثلا از آن ها بهتر و استاد تر هستید و در عوض طوری رفتار کنید که آن ها احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند.

2. بیش از حد به دوستان خود اعتماد نکنید و از دشمنان خود در راه درست استفاده کنید.

نسبت به رفتار دوستان خود آگاه باشید و هیچ گاه به دلیل نزدیکی بیش از حد به دوستان متوجه خیانت آن ها نخواهید شد. دوستانتان می توانند در بعضی از مواقع از دشمنان شما نیز ضربه سنگین تری را به زندگی تان وارد کنند. دشمنان نیز گاهی اوقات از یک دوست وفادارترند و پس گاهی اوقات دشمن داشتن یک مزیت محسوب می شود ، پس از وجود آن ها نهراسید زیرا چیزهای زیادی را در مورد خودتان به شما می آموزند.

3. اهداف خود را پنهان کنید.

این کار دقیقا مانند بازی است ، هرگز اهداف پشت اقدامات خود را نشان ندهید و همیشه دور و بری ها را در پرده ای از ابهام نگه دارید. زمانی که افراد هیچ ایده ای نداشته باشند که در حال انجام چه کاری و تلاش برای چه هدفی هستید ، نمی توانند حالت تدافعی بگیرند و سد راه شما شوند .

4. همیشه کمتر از حد نیاز سخن بگویید.

اگر می خواهید که دیگران را تحت تاثیر قرار دهید ، کمتر حرف بزنید. هرچقدر بیشتر صحبت کنید ، انسان معمولی تری به نظر خواهید رسید.

افراد قدرتمند کسانی هستند که مکالمه های زیادی ندارند و همیشه ابهامی در مورد آن ها وجود دارد. هرچقدر که بیشتر صحبت کنید ، نشان می دهید که کمتر می دانید.

5. خوشنامی خود را با زندگی کردن صحیح حفظ کنید اما به داشتن شهرت معتاد نشوید.

خوشنامی یکی از کلید های اصلی موفقیت است و این کار باعث برنده شدن شما می شود اما نباید بیش از حد برای این کار تلاش کنید و خودتان را در معرض دید دیگران قرار دهید و در کل شهرت زیاد باعث حملات زیاد می شود.

6. در همه زمینه ها مورد توجه باشید.

مورد توجه بودن یکی دیگر از عوامل موفقیت است و هر چیزی با ظاهر خود سنجیده می شود ، پس هیچ گاه به خود اجازه ندهید که در شلوغی های زندگی خودتان را گم کنید.

باید ارزش های زندگی خود را حفظ کنید و به تمام آن ها توجه داشته باشید. با رازآلود بودن خودتان را مرکز توجه قرار دهید و قدرتمندی بیشتری را احساس کنید.

7. ازدیگران کمک بگیرید و به آن ها اعتبار دهید.

هیچ گاه نمی توان به تنهایی به موفقیت های بزرگ دست پیدا کرد پس ، از هوشیاری و اطلاعات خود استفاده کنید تا بتوانید دیگران را نیز به کار بگیرید. این کار نه تنها باعث ذخیره زمان و انرژی شما می شود ، بلکه شما را به یک انسان تاثیرگذار تبدیل می کند. هرگز سعی نکنید که کاری را که وظیفه شما نیست ، خودتان انجام دهید.

8. کاری کنید که دیگران به سمت شما بیایند.

سعی کنید که دیگران را مجبور به فعالیت کنید ، این کار باعث می شود که افراد را تحت کنترل داشته باشید و از طرفی دشمنانتان نیز با این کار به سمت شما جذب می شوند . زمانی که دیگران کار خود را ترک می کنند و به سمت شما می آیند ، یعنی این که برگ برنده دست شماست.

9. با فعالیت هایتان خود را برنده کنید ، نه با دعوا و جر و بحث

همیشه بهتر است با اقدامات مثبت نشان دهید که برنده هستید. زمانی که در جر و بحثی پیروز نمی شوید ، باعث می شود که خشمگین شوید و همین امر باعث آسیب بیشتر به خودتان می شود ، پس سعی کنید با اقدامات و رفتارتان طوری عمل کنید که دیگران چاره ای جز موافقت با شما نداشته باشند.

10. از افراد ناموفق و غمگین دوری کنید.

هرگز نباید با افراد بیچاره و بدبدخت معاشرت داشته باشید. این مورد باعث می شود که وضعیت عاطفی شما درگیر شود و احساسات بد به شما انتقال یابد. زمانی که سعی دارید به دیگری برای برطرف کردن مشکلات و بدبختی ها کمک کنید ، در واقع خودتان نیز با آن سختی ها درگیر شده اید.

پس به جای آن سعی کنید معاشرت تان را با افراد شاد و موفق افزایش دهید.

11. یاد بگیرید که افراد را وابسته به خود نگه دارید.

انسان ها تا حد زیادی به افراد قدرتمند وابسته می شوند و همیشه باید طوری رفتار کنید که دیگران به شما نیاز داشته باشند و شما را بخواهند. زمانی که افراد به دلیل موفقیت و شادی وابسته شما باشند ، هیچ چیزی برای ترسیدن تان وجود ندارد ، پس هیچ گاه برای آن ها کافی نباشید ، تا همیشه به کمک شما نیاز داشته باشند .

12. با مهربانی و بخشندگی دشمنان را خلع سلاح کنید.

با ظاهر مهربان و بخشنده می توان سنگ ترین ها را نیز آرام کرد. این کار باعث می شود که افراد از موضع خود کوتاه بیایند ، پس در مواقع بیش از حد بحرانی از طبع آرام و ملایم خود استفاده کنید تا دیگران در مقابل شما جبهه نگیرند. کادو دادن هر چند وقت یکبار در این موارد ایده خوبی است.

13. زمانی که افراد از شما درخواستی دارند ، درخواست ان ها را برای شاد شدنشان اجابت کنید ، نه برای منت یا تشکر آن ها

در نم نمک چندین بار اشاره داشتیم که شما به عنوان یک انسان قوی هیچ نیازی برای اثبات خود ندارید ، پس کمی در کمک کردن به دیگران محتاط باشید و بیش از حد خود را به درد سر نیاندازید و از طرفی کمک به دیگران را تنها برای میل و رضایت قلبی خود انجام دهید .

14. با دیگران دوستانه رفتار کنید اما در محل کار حواس جمع باشید.

دانستن برنامه های رقیب در محل کار بسیار مهم است ، حتما از حس ششم خود استفاده کنید و با پیگیر بودن متوجه برنامه ها رقیب خود بشوید. سعی کنید که این کار را با پرسیدن سوالات غیر مستقیم انجام دهید و زمانی که از برنامه رقیبان و دشمنان خود اگاهی داشته باشید ، راحت تر برای مقابله با آن ها برنامه ریزی می کنید اما رفتار دوستانه را فراموش نکنید .

15. دشمنان خود را در تنگنا قرار دهید و ساکت ننشینید.

تمام یافته ها حاکی از آن است که باید دشمنان را به طور کامل تحت فشار قرار داد. زمانی که اجازه مانور دادن به دشمن خود می دهید ، حتی یک جرقه کوچک از سمت او می تواند زندگی شما را به آتش بکشد. پس حتما مراقب او باشید و طوری رفتار کنید که دشمنان شما از هر جهت چه ذهنی و چه فیزیکی تحت فشار باشند.

16. گاهی حضور نداشته باشید تا احترام و افتخار دیگران را بربیانگیزید.

کمیاب بودن همیشه انسان ها را با ارزش و قیمتی می کند. زمانی که هر جایی دیده و شنیده شوید ، معمولی تر خواهید شد. سعی کنید زمان هایی را به طور موقتی غایب باشید تا دیگران علاقه بیشتری به حضور شما داشته باشند اما همیشه باید زمان صحیح ترک کردن و ماندن را بدانید.

17. غیر قابل پیش بینی باشید.

باید یاد بگیرید که چگونه غیر قابل پیش بیینی باشید. انسان ها مخلوقاتی هستند که به انجام کارهایی خو می گیرند. زمانی که قابل پیش بینی باشید ، احساس تحت کنترل بودن را به دیگران القا می کنید اما با غیر قابل پیش بینی و مرموز بودن ، حس تعادل را در دیگران به هم می زنید .

. دور خوددتان دیوار تنهایی نکشید.

گاهی اوقات افراد برای امنیت داشنتن سعی می کنند که از دیگران فاصله بگیرند و تنها باشند اما این روش همیشه جواب نمی دهد. جهانی که در آن زندگی می کنیم ، پر از خطر است و زمانی که تنها باشید ، بیش از همیشه در معرض خطرات مختلف قرار می گیرید ، پس حتما در جمع افراد باشید و از کنار آن ها لذت ببرید و هرگز منزوی بودن را پیشه نکنید .

19. همیشه افراد دور و بر خودتان را بشناسید.

باید بدانید که با جه کسانی رفت و آمد می کنید و زمانی که افراد مخربی را اطراف خود داشته باشید ، از موفقیت دور خواهید ماند .

20. به هرکسی تعهد ندهید.

در این دنیا باید هر لحظه در حال تصمییم گیری در مورد موارد مختلف باشید اما هیچ گاه خودتان را مجبور به تعهد دادن به چیزی یا کسی نکنید و به هیچ کس جز خودتان تکیه نکنید.

زمانی که انسان مستقلی باشید ، می توانید بر دیگران پیروز شوید و کنترل زندگی خود را به دست بگیرید ، پس اجازه ندهید که هیچ کس شما را مجبور به انجام کاری کند .

21. تنبلی و ضعف را با قدرت جایگزین کنید.

باید یاد بگیرید که از قدرت تسلیم شدن برای قوی تر شدن استفاده کنید.

زمانی که تنبل هستید ، بیش از حد با ایین واقعیت نجنگید و این ضعف را قبول کنید ، این کار باعث می شود که راحت تر بر معایب خود غلبه کنید .

22. روی نیرو های خود تمرکز کنید.

باید یاد بگیرید که چگونه روی انرژی و نیروی خود تمرکز کنید . متخصصان روانشناس عقیده دارند که سخت گیری درونی از راحت گیر بودن بهتر جواب می دهد و در نتیجه باعث افزایش نیرو و قدرت شما در هر زمینه ای می شود و از طرفی باید نیروهای جسمی خود را افزایش دهید.

23. مدیرانه رفتار کنید.

سرگذشت افراد موفق و بانفوذ را مطالعه کنید. این حس گرانبها را نیز در خودتان پرورش دهید و باور کنید که دیگران شما را دوست می دارند و مانند مدیران رفتار کنید و از موضع ضعف رفتار نکنید.

24. خودتان را دوباره خلق کنید.

همیشه سعی کنید که چیزی را در خودتان کشف کنید که باعث جذب دیگران می شود.هرگز اجازه ندهید که جامعه شما را به عنوان یک انسان معمولی بپذیرد و همیشه چیزی برای رو کردن و شگفت زده کردن دیگران داشته باشید و از این کار دست نکشید.

25. پاک دست باشید.

برای جلب اعتماد دیگران و محبوب بودن باید انسان پاک دستی باشید و اعتبار خود را با جفا کردن در حق دیگران خدشه دار نکنید که آن گاه شاهد قدرت و نفوذ خود خواهید بود .

26. با اطمینان کاری را انجام دهید.

مطمئن باشید که انجام دادن کاری با شک و تردید هیچ گاه باعث موفقیت شما نمی شود ، پس اگر به کاری مشکوک هستید ، بیش از حد برای آن تلاش نکنید که شک داشتن از انجام کاری نشان دهنده ضعف و ترس است و افراد ترسو هیچ گاه جذابیت ندارند.

27. حساب و کتاب داشته باشید.

قبل از انجام هرکاری تا نقطه نهایی آن را بسنجید و تمام احتمالات را در نظر بگیرید و موانع و مشکلات و نتایج آن ها را بسنجید.

28. بیش از حد هیجان زده نشوید.

زمانی که به موفقیتی دست پیدا می کنید ، بیش از حد خودتان را هیجان زده نشان ندهید و طوری رفتار کنید که انگار یک اتفاق کاملا طبیعی برای شما رخ داده است. صبوری ، تلاش و شکست های شما باید رازی محفوظ نزد خودتان باشد.

29. انتخاب گر باشید .

طوری رفتار نکنید که دیگران بخواهند شما را انتخاب کنند و از موضع ضعف برخورد نکنید و همیشه انتخاب گر باشید و به دیگران اجازه دهید که خودشان را به شما اثبات کنند .

30. به جایگاه و منش خودتان وفادار باشید .

طوری رفتار نکیند که دیگران اجازه آسیب به شما را داشته باشند و با اعتماد به نفس تمام رفتار کنید و قدرت خود را بالا ببرید و هرگز از موضع قدرت خود پایین نیایید.

31. هنر زمان بندی خود را بالا ببرید.

افرادی که یکسره در عجله هستند ، نشان می دهند که هیچ کنترلی روی رفتار خود ندارند ، پس همیشه سعی کنید که هر چیزی را سر زمان و وقت معین خود انجام دهید.

32. نادیده گرفتن بهترین انتقام است.

زمانی که با مشکلی مواجه می شوید ، نباید بیش از حد به آن شاخ و برگ بدهید و در مورد آن صحبت کنید که با این کار قدرت آن مشکل را افزایش می دهید.

هرچقدر که به هر کسی یا هر چیزی توجه بیشتری داشته باشید ، قدرت بیشتری را به او می بخشید . گاهی اوقات بهترین کار ترک کردن و نادیده گرفتن است و زمانی که دیگران چیزی را که شایسته آن هستید را به شما نمی دهند ، خودتان را تحقیر نکنید و هرچقدر که هیجان و شادی خود را کمتر در مورد چیزی نشان دهید ، قدرتمند تر خواهید بود .

33. آرام باشید

آرامش داشتن و حفظ خونسردی به شما کمک می کند که کمتر به دیگران وابسته باشید و از طرفی با این کار دشمنان را در ناراحت کردن و ضربه زدن به شما نا امید می کنید .

34. خسیس نباشید

از پول خرج کردن نهراسید و از طرفی به این نکته توجه کنید که هیچ چیز ارزان قیمتی نمی تواند ارزش کافی را داشته باشد پس بخشندگی و لارج بودن را سر لوحه خود قرار دهید .

35. به اعتبار خانواده خود تکیه نکیند.

اگر خانواده موفقی دارید ، هرگز به خوش نامی آن ها تکیه نکیند و سعی کنید که با اقدامات خودتان به فردی مهم تبدیل شوید .

36. ریشه مشکلات را پیدا کنید.

با به وجود آمدن هر مشکلی سعی کنید که آن را ریشه یابی کنید تا دفعه بعد از همان جا آسیب نبینید که این کار احتمال مشکلات بعدی را پایین می آورد و شما را به یک فرد دانا و قدرتمند تبدیل می کند.

37. روی قلب و ذهن افراد تاثیر بگذارید.

اجبار هیچ گاه جواب نمی دهد و بباید یاد بگیرید که چگونه بدون درخواست کردن دیگران را به جهت و مسیر خود فرا بخوانید و به احساسات تان پایبند باشید و در واقع کاری کنید که بدون تلاش به قلب و ذهن آن ها نفوذ کنید .

38. از تغییر کردن نترسید.

انسان ها بنده عادت هسستند اما یک انسان قوی هرگز از تغییر نمی ترسد و این انسان ها از اشتباهات گذشته خود در کمال آرامشش درس می گیرند و هرگز خود را برای آن اشتباهات سرزنش نمی کنند اما سعی می کنند که با تغییر کردن پیشرفت خود را افزایش دهند.

39. بیش از حد عالی به نظر نرسید.

بی عیب و نقص به نظر رسیدن در همه حالات کار خطرناکی است و این کار حسادت افراد را در مورد شما برمی انگیزد ، پس گاهی اوقات ذره ای آسیب پذیر بودن خود را نشان دهید اما فقط گاهی اوقات.

40. منعطف باشید .

یکی از راه های مهم برای رسیدن به موفقیت و قدرتمند بودن این است که مانند آب به هر شکلی در بیایید ، پس منعطف بودن و تغییر پذیر بودن را یاد بگیرید. پس فکر نکنید که همه چیز ثابت خواهد ماند و خودتان را برای هر تغییری در زندگی آماده کنید ، حتی این تغییرات می تواند اتفاقات ناخوشایندی باشد که یک انسان قدرتمند از پس آن ها برخواهد آمد


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(نوشیدنی های واجب برای ورزشکار )

نوشیدنی‌های مناسب ورزشکاران

نوشیدنی های ورزشی اصلی ترین نیاز هر انسان بعد از مدتی فعالیت پر تحرک مانند ورزش است. هنگامی که ورزش می کنید به مقدار زیادی آب بدن از طریق عرق کردن از دست می دهید؛ در این هنگام که باید عمل هیدراته انجام دهید ، می بایست نوشیدنی های خود را مصرف کنید.

اما نوشیدنی ها قطعا فقط اب نیست ، جالب است بدانید مصرف زیاد اب بعد از ورزش مسومیت آب را به دنبال خواهد داشت که جلو تر به آن می پردازیم.

 

نوشیدن پس از ورزش و تحرکت شدید

 

نوشیدنی‌های مناسب ورزشکاران , بهترین نوشیدنی های ورزشی , نوشیدنی های ورزشی

انواع نوشیدنی های ورزشی

 

به طور کلی نوشیدن آب تا حدودی می تواند دمای بدن ورزشکار و اب از دست رفته آن را تامین کند. اما در ورزش های شدید تر و طولانی تر شما نیاز به نوشیدنی هایی دارید که سایر مواد از دست رفته بدن را نیز مجدد تامین کند.

 

بدن انسان به هنگام تعریق به همراه اب ، سدیم ، پتاسیم و کلراید نیز از دست می دهد که باید جبران شود. از طرفی نوشیدن زیاد اب به دلیل اینکه تعادل الکترولیت های بدن را به هم می زند ، منجر به مسمومیت اب و نهایتن دل درد خواهد شد.

از این رو ورزشکاران حرفه ای ترجیح می دهند هنگامی که بیش از یک ساعت و نیم یا سه ساعت ورزش می کنند ، نوشیندی مقوی بخورند تا بدن بهتر ریکاوری شود.

 

انواع مختلفی از نوشیدنی های مناسب ورزش 

1. نوشیدنی های الکترولیت دار 

 

نوشیدنی ورزشی بدن سازی , نوشیدنی ورزشی چیست,نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک

نوشیدنی های دارای الکترولیت

 

قبلا اشاره کردیم هنگام تعریق به همراه بدن موادی مانند سدیم ، پتاسیم و نیز از بدن خارج می شوند.

برای تامین این مواد ما از نوشیدنی هایی استفاده می کنیم که این مواد را دارا باشند. برای مثال ، اب هندوانه ، اب نارگیل ، نوشیدنی دانه چیا و بسیاری از اب میوهای مرکبات و.

 

همچنین شما می توانید محلولی درست کنید که این موارد را در بدن افزایش دهد. به عنوان مثال در نیم لیتر اب ، یک حبه قند + یک پنجم قاشق چای خوری نمک اضافه کنید. شما با این کار نوشیدنی دارای مواد الکترولیت می سازید. برای اینکه بتوانید ان را راحت تر میل کنید ، می توانید از طعم دهنده های خوراکی نیز استفاده کنید.

 

2. نوشیدنی ورزشی کربوهیدرات دار

 

استفاده از نوشیدنی های ورزشی

 

در این نوع از نوشیدنی ها به مایع مقداری کربوهیدرات اضافه می شود توجه داشته باشید این مقدار نباید زیاد باشد و بهتر است کم از ان استفاده کنید.همچنین سعی کنید از این نوشیدنی فقط برای ورزش هایی استفاده کنید که بیش از 90 دقیقه ورزش می کنید.

 

3. ابمیوه های طبیعی و صنعتی

ابمیوه های طبیعی به دلیل اینکه خود دارای کربوهیدرات هایی مانند فروکتوز هستند می تواند برای کسانی که قصد چربی سوزی داشته باشند مناسب نباشد. اما این نوشیدنی ها همانطور که گفتیم دارای انواع ویتامین ها هستند و این خود برای یک ورزشکار اامی است.

ابمیوه های صنعتی تا حد زیادی دارای مواد نگه دارنده و طعم دهنده می باشند و این می تواند برای بدن اسیب زا باشد؛ ازین رو سعی کنید از ابمیوه های خانگی و طبیعی استفاده کنید.

 

4. نوشابه های انرژی زا

 

بهترین

نوشیدنی انرژی زا 

 

نوشابه های انرژی زا را به خوبی می شناسید.(ردبول ، هایپ ، لایف و .) این محصولات به دلیل اینکه بسته بندی جذاب و مزه دلنشینی دارند گاها توسط نوجوان ها حتی بدون ورزش هم مصرف می شود.

نوشابه های انرژی زا دارای مقدار زیادی قند و کافئین هستند و از طرفی به دلیل داشتن موادی مانند گوارانا ، تورین و جنسینگ بدن را نسبت به این نوشیدنی وابسته می کند و ممکن است در استفاده زیاد از ان دچار اعتیاد به ان ها شوید.

 

این نوشیدنی های ورزشی انرژی زایی بالایی دارند و همچنین مواد عالی در ان ها غنی شده است. با این وجود ضرر این نوشیدنی ها بیشتر از مزایای ان است. به همین دلیل توصیه نمی شود.

از سری معایب های این نوشیدنی ها می توان به افت سریع و ناگهانی انسولین و قند خون اشاره کرد.

 

5. نوشیدنی های لبنی

بسیاری از ورزشکاران حرفه ای از نوشیدنی های لبنی مانند شیر برای ورزش استفاده می کنند. شیر دارای مواد مغذی زیادی است. به هیچ وجه نمی توان شیر را نامناسب محسوب کرد اما بهتر است بدانید به دلیل اینکه شیر دارای کالری و بسیاری از مواد مغزی است جذب ان فراینده پیچیده تر دارد.

 

از این رو در حین ورزش از ان استفاده نکنید. شما می توانید از شیر بعد از ورزش برای ریکاوری استفاده کنید. حتی شیرنارگیل می تواند برای ریکاوری بهتر نیز باشد.

در صورتی که به شیر حساسیت دارید ، باید از شیر های بدون فروکتوز استفاده کنید. به احتمال زیاد حساسیت شما به این نوع از قند ها است.

 

6. قهوه ، چای و دمنوش ها 

قهوه به دلیل داشتن کافئین ، می تواند ضربان قلب و جریان خون را افزایش دهید. و خود تا حدودی چربی سوزی نیز انجام می دهد.

قهوه و دمنوش ها به همین دلیل می تواند نوشیدنی ورزشی محسوب شود که علاوه بر این می توانند نقش افزایش دهنده هرمون های رشد و ارامش را نیز داشته باشند.

با اینکه قهوه فواید بسیاری دارد اما سعی کنید در استفاده از ان زیاده روی نکنید. کافئین به خودی خود ویژگی وابستگی و اعتیاد دارد.

 

ترکیبات نوشیدنی های ورزشی و علت استفاده از ان اها

نوشیدنی های ورزشی اغلب دارای قند و الکتولیت ها هستند ، همچنین این نوشیدنی ها می توانند مواد مغذی دیگری مانند ویتامین ها ، پروتئین ها ، اسیدلاکتیک و طعم دهنده ها داشته باشند.

ویتامین ها برای متابولیسم بدن و افزایش سیستم بدن مورد استفاده قرار می گیرند.

 

پروتئین ها نیز برای جلوگیری از آسیب های عضلانی ، ریکاوری بدن و حفظ عملکرد مفید است.

کربوهیدرات ها یا قندهای بدن مانند گلوکز و فروکتوز و برای تامین سوخت ماهیچه های بدن ضروری است.

الکترولیت ها شامل پتاسیم ، سدیم و منیزم می باشد. 

 

اسید سیتریک علاوه بر اینکه نقش مکمل غذایی و تامین انرژی را در بدن دارد اما در نوشیدنی های ورزشی عموما برای طعم دهی اضافه می شود.

اسید لاکتیک اضافه شده در ترکیبات نوشیدنی ، نقش تنظیم اسیدلاکتیک هایی را دارد که در ماهیچه ها شکل می گیرد. هنگامی که در ورزش های شدید اکسیژن کافی برای تامین سوخت وجود نداشته باشد ، تامین انرژی از طریق تخمیر انجام می شود ، در نتیجه این تخمیر  اسید لاکتیک ایجاد می شود که باعث احساس درد در ماهیچه ها می شود.

در برخی از نوشیدنی های ورزش کافئین نیز افزوده می شود. در اصل کافئین می تواند زمان واکنش ورزشکار را بهبود بخشد اما تاثیرات طولانی مدت نخواهد داشت.

 

ایا کودکان نیز می توانند از این نوشیدنی های برای ورزش استفاده کنند؟

خیر ، هرگز استفاده از نوشیدنی های ورزشی مانند انرژی زا یا کافئین دار را برای کودکان و حتی نوجوانان پیشنهاد نکنید. این مواد برای ورزشکاران بالغی که فعالیت ورزشی ان ها بسیار شدید است مناسب است. 

 

کودکان و نوجوانان می بایست برای تامین مایعات بدن از اب استفاده کنند و به ان اکتفا کنند. دلیل این کار این است که نوجوانان و کودکان به دلیل اینکه در سن رشد هستند ، نیاز به موادی دارند که نوشیدنی های ورزشی می توانند جای ان ها را پر کرده و در نهایت منجبر به مشکلاتی مانند چاقی و عدم رشد مواجه شوند.

 

در اخر

بهتر است بدانید با اینکه نوشیدنی های ورزش زیادی وجود دارند اما آب به تنهایی خود اصلی ترین نیاز بشر است. نوشیدن اب علاوه بر اینکه در تمامی مراحل ورزش مضر نیست بلکه باعث شادابی پوست شما می شود. بنابراین سعی کنید اب را خنک و به مقدار کافی بنوشید.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(آداب و ورزش،روش ها واصول)

آداب رفتار ورزشکاران در باشگاههای ورزشی

نظافت را رعایت کنید

نباید وقتی که عرق شما روی دستگاه باقی مانده است، آن را ترک کنید. بعد از شما فرد دیگری از دستگاه استفاده خواهد کرد. همه تلاش خود را بکنید تا دستگاه را به طور بهداشتی در اختیار دیگران بگذارید.

 

وسایل ورزشی را سر جای خود بگذارید

می‌دانیم که زحمت‌تان می‌شود اما گذاشتن وزنه‌ها و دیگر تجهیزات در جای اصلی خود در باشگاه ورزشی نه تنها نشانه‌ی ادب شماست بلکه سبب می‌شود چند کالری بیشتر هم بسوزانید.

از اسپری ضد عرق استفاده کنید

همه در باشگاه ورزشی عرق می کنند. مهم این است که مطمئن شوید بوی عرق نمی دهید تا دیگران فکر نکنند تمیز نیستید.

 

همیشه یک رول یا اسپری ضد عرق دنبالتان داشته باشید. برای استفاده از این محصولات اول باید زیر بغل را با آب و صابون بشویید تا چنانچه اگر عرق کرده اید پاک و تمیز باشد و آنگاه از اسپری استفاده کنید. بدترین چیز مخلوط بوی عرق و اسپری است.

 

وزنه ها را روی زمین پرت نکنید

نه تنها این کار سرو صدای آزار دهنده ای به وجود می آورد بلکه بسیار خطرناک است. وزنه ها قل می خورند و زیر دست و پای دیگران می روند یا به آینه برخورد می کنند. همیشه آن ها را به آهستگی روی زمین بگذارید.

 

وسایل ورزشی را با دیگران تقسیم کنید

گاهی وقت ها در باشگاه ورزشی وسایل کافی برای تمرین همه موجود نیست. در این هنگام بگذارید دیگران هم از وسایل شما استفاده کنند و به‌جای این‌که بی‌کار بنشینید زمان و شدت تمرین‌های‌تان را افزایش دهید.

لباس های مناسب بپوشید

لباس مناسب و البته راحت بپوشید. درست نیست که با یک حوله‌ی حمام که دور کمرتان پیچیده‌اید در باشگاه راه بروید. تلاش کنید از شلوارکهای بیش از اندازه گشاد و راحت استفاده نکنید. شلوار جین، دمپایی یا پیرهن و دامن و همینطور لباس های خیلی باز برای باشگاه مناسب نیستند.

 

از موبایل استفاده نکنید

استفاده از موبایل در داخل باشگاه درست نیست. قبل از وارد شدن به باشگاه گوشی خود را در حالت بی‌صدا بگذارید یا آن را خاموش کنید تا دیگران اذیت نشوند. تنها به تماس‌های ضروری جواب دهید و در صورت پاسخ دادن به یک تماس از سالن بیرون بروید و بعد از پایان تماس دوباره به ورزش خود ادامه دهید.  

 

چت کردن با گوشی همراه روی تردمیل شما را دچار دردسر خواهد کرد. البته استثنائاتی هم وجود دارد مثل استفاده از برنامه‌های آموزش جسمانی مثل ران‌کیپر و فیت‌بیت که زمان دویدن روی تردمیل می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. در غیر این‌صورت، بهتر  است برای حفظ سلامتی‌تان گوشی را کنار گذاشته و حواس‌تان به تردمیل باشد.

 

نظم داشته باشید

وسایل خود را در کمد یا جایی که برای آن‌ها در نظر گرفته شده است، نگهداری کنید. وسایلتان را در جاهایی که مانع از حرکات دیگران می‌شود رها نکنید، حتی چناچه درست نزدیک وسایلتان ورزش می‌کنید.

وقت‌شناس باشید

امکان دارد با دیر آمدن برنامه‌ی فرد دیگری را به هم بزنید

چنانچه بیمار هستید در خانه بمانید

سرفه و عطسه کردن در کلاس‌های ورزشی سبب می‌شود که میکروب و ویروس‌ها بر روی لوازم ورزشی بمانند دیگران را بیمار کنند. براساس گفته یک فیزیولوژیست ورزشی چنانچه علامت های بیماری‌ تنها در گردن به بالا بدن شما مشاهده می‌شود حالت گلو درد ایرادی ندارد که ورزش کنید.

 

ولی برای پیشگیری از بیمار شدن اشخاصی که همراه با شما در باشگاه ورزش می‌کنند بهتر است در این مدت در خانه تمرین کنید. چنانچه می خواهید در باشگاه ورزش کنید باید کاملا مطمئن شوید که همه دستگاه و ابزاری که از آنها استفاده کرده‌اید را پس از استفاده ضد عفونی کرده‌اید.

 

بطری آب خود را از آب خوری باشگاه پر نکنید

این کار سبب می‌شود یک صف طولانی از اشخاصی که تنها می‌خواهد آب بنوشند به وجود می آید. همینطور برخورد کردن دهانه بطری آب شما با شیر آب سبب منتقل میکروب می‌شود بهتر است از خانه آب ببرید.

 

ایجاد سرو صدا نکنید

از حرف زدن با صدای بلند یا فریاد زدن در باشگاه خودداری کنید. باشگاه یک مکان عمومی است و خیلی از اشخاص دیگر در اطراف شما، در حال تمرین کردن می‌باشند. 

در باشگاه آواز نخوانید یا سوت نزنید چون امکان دارد دیگران را اذیت کند. 

 

مانع از تمرین دیگران نشوید

باشگاه‌ها مربیانی دارند که مسئول این کار هستند. با این حال چنانچه حس می‌کنید که حرکت خاصی امکان دارد به یک فرد صدمه بزند پس باید به آرامی نگرانی خود را با وی در بین بگذارید.  

 

چنانچه می خواهید بر روی دستگاه‌های باشگاه بنشینید از حوله استفاده کنید

همواره  زیر بدن خود حوله بگذارید و سپس بر روی دستگاه‌ها بنشینید یا دراز بکشید. این کار سبب می‌شود که بدن شما آلوده نشود. با مواد ضد عفونی کننده لوازمی که می خواهید استفاده کنید را تمیز کنید و پس از استفاده از دستگاه‌ها دوش بگیرید و دست‌های خود را بشویید.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(حرکت پل/واجبات ورزش.فایده ی پل /)

حرکت پل چیست؟ 

حرکت پل باسن یا Glute bridge  همانطور که در تصویر زیر می بینید یکی از حرکت های ورزشی است که عضلات باسن ، ران و کمر را درگیر می کند. انجام صحیص این حرکت می تواند بسیار مفید باشد اما در صورتی که نتوانید به صورت صحیح اجرا کنید ، می تواند منجر به آسیب هایی از جمله کمر درد شود.

 

حرکت بریج , نحوه انجام حرکت پل , حرکت پل چيست

حرکت بریج با درگیر کردن عضله های کمر و باسن یکی از مفید ترین حرکات ورزشی است

 

نحوه انجام حرکت پل باسن

انجام این حرکت زیاد سخت نیست ، در ابتدا به پشت بخوابید و زانو های خود را خم کنید به طوری که کف پاها روی زمین قرار بگیرد ، سپس با استفاده از عضلات باسن ، کمر خود را به سمت بالا بکشید. 

توجه داشته باشید کف دست های شما باید به سمت سقف باشد و برای بالاکشیدن کمر با عضلات باسن این کار را انجام دهید و روی کف پاها فشار وارد نکنید.

همچنین باید بدانید ، برای انجام حرکت پل نیازی نیست فشار زیادی به کمر خود وارد کنید و همانند تصویر زیر حرکت پل ژیمانستیک کار ها را انجام دهید ، این کار می تواند به کمر شما آسیب برساند.

فقط کافیست تا حدی کمر خود را بالا ببرید که زانو ها و کمر در یک راستا قرار بگیرند.

 

چهار فایده انجام حرکت پل

1. تقویت عضلات سرینی و فرم دهی به باسن

یکی از حرکاتی که در مقاله تقویت و فرم دهی باسن گفتیم ، حرکت بریج یا پل بود. در این حرکت شما با درگیری عضلات سرینی ، همسترینگ و چهار سر می توانید باسن خوش فرم برزیلی برای خودتان بسازید.

البته لازم به ذکر است این حرکت به تنهایی نمی تواند باسن خوش فرمی ایجاد کند و شما نیاز به انجام سایر حرکات مربوطه مانند اسکوات بلغاری نیز دارید.

 

2. تقویت عضلات کمر

یکی دیگر از فواید حرکت پل ، تقویت عضلات کمر می باشد. به دلیل اینکه شما در حین انجام حرکت پل ، برای حفظ تعادل از عضلات کمر کمک می گیرید؛ در آینده باعث تقویت عضلات کمر می شود. در صورتی که این حرکت را تا سالیان سال ادامه دهید ، از کمر درد های دوران بزرگسالی در امان خواهید بود.

 

3. کشیدگی عضلات دست ، سینه و شانه ها

هنگامی که حرکت پل را انجام می دهید از اولین عضلاتی که به حالت کشش در می ایند ، می توان به عضلات دست ها ، سینه ها و شانه ها اشاره کرد. این کار به شما کمک می کند در صوتی که فشار زیای بر این عضلات وارد کرده اید و اسید لاکتیک تجمع یافته در ماهیچه باعث ایجاد درد شده است ، تسکین یابد.

 

4. تقویت عضلات مرکزی بدن

هنگامی که حرکت پل را انجام می دهید و سعی می کنید باسن خود را روبه بالا نگه دارید ، به تقویت و چربی سوزی عضلات شکم و پهلو نیز کمک کرده اید.

 

انواع حرکت پل یا bridge

1. حرکت مارچ بریج 

آموزش حرکت پل , حرکت پل در یوگا , حرکت بریج

حرکت مارچ بریج یکی از انواع حرکت پل با شدت بیشتر است.

 

این نوع از حرکت پل ممکن است برای مبتدی ها کمی سنگین باشد.

برای انجام این حرکت، پس از انجام حرکت پل و بالا اوردن کمر ، یکی از پاها را از زمین بلند می کنیم و از لگن به سمت شکم خم می کنیم. همین مرحله را برای پای دیگر نیز انجام می دهیم. 

از فواید این حرکت می توان به ثبات مرکزی بدن و تقویت عضلات کور و نهایتن تقویت میان تنه اشاره کرد.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(ریکاوری،اصول ،روش)

۴- حمام یخ

برای اینکه از اندامی متناسب برخوردار باشید یا مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید، بدون شک راه سختی رو در پیش دارید! تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی  شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید. ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

 

اکثر ورزشکاران حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است. اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدنتان را ریکاوری کنید. در این مطلب چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک ورزشکار حرفه ای بدنتان را ریکاوری کنید.


۱- سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا" احساس خوبی را به شما خواهد داد، اما یک دوش متضاد (استفاده متناوب بین آب سرد و گرم) احتمالا" راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد. اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود. چگونه آن را انجام دهید؟ در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم.  این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.

۲- پروتئین شیک
حتما" شما هم می دانید که مصرف پروتئین بعد از تمرین به بازسازی عضلات کمک می کند. مصرف یک شیک پروتئین، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین می تواند معجزه کند! یعنی به ریکاوری و بهبود آسیب های عضلانی کمک می کند. شیک پروتئین متشکل از نصف موز، یک پیمانه پودر پروتئین، شیر بادام  و شاهدانه یک منبع عالی پروتئین برای ریکاوری است. پیشنهاد دوم ما پروتئین وی است، پروتئینی که  در شیر وجود دارد و شامل آمینو اسید لوسین که بطور ویژه به عضله سازی کمک می کند.

 

برای نتیجه بهتر توصیه می کنیم آن را با عناصر غنی شده با آنتی اکسیدان مانند توت و  یا سبزیجات با برگ تیره مخلوط کنید. آنتی اکسیدان ها، خنثی کننده رادیکال های آزاد در بدن هستند. رادیکال های آزاد  در اثر تمرینات سخت تولید و باعث آسیب به سلول های بدن می شوند.

برای اینکه از اندامی متناسب برخوردار باشید یا مانند یک ورزشکار حرفه ای تمرین کنید، بدون شک راه سختی رو در پیش دارید! تمرینات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگی  شما می شود و شاید برای تمرین در روز بعد انرژی نداشته باشید. اما می توانید با رعایت اصول ریکاوری و بازگشت به حالت اولیه، بدون نگرانی تمرینات خودتان را ادامه دهید. ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند.

 

اکثر ورزشکاران حرفه ای برای ریکاوری از ماساژور و یا دیگر تکنولوژی های ریکاوری استفاده می کنند که قطعا" نیازمند هزینه است. اما شما می توانید با چند تکنیک ساده بدنتان را ریکاوری کنید. در این مطلب چند روش برای ریکاوری بدن بعد از ورزش را به شما آموزش می دهیم که به شما کمک می کند مانند یک ورزشکار حرفه ای بدنتان را ریکاوری کنید.


۱- سرما و گرما درمانی
یک دوش آب گرم بعد از تمرین احتمالا" احساس خوبی را به شما خواهد داد، اما یک دوش متضاد (استفاده متناوب بین آب سرد و گرم) احتمالا" راه بهتری برای کاهش دردهای عضلانی باشد. اعتقاد بر این است که دمای زیاد آب باعث انبساط و انقباض رگ های بدن می شود و کم و زیاد شدن متابولیسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزایش جذب اکسیژن و مواد مغذی به آن ها می شود. چگونه آن را انجام دهید؟ در ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با آب گرم شروع کنید سپس یک دقیقه آب سرد و به دنبال آن یک دقیقه آب گرم.  این چرخه را سه تا چهار بار استفاده کنید.


بازیکنان NBA مثل کوب برانت  بطور منظم به برای سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام یخ استفاده می کنند. حمام یخ دردهای عضلانی را کاهش می دهد. اما شاید حتی از فکر کردن به آن بدنتان بلرزد! نگران نباشید، در مدت زمان کوتاهی به استفاده از آن عادت خواهید کرد. چگونه؟ زمانی که استفاده از آن را تجربه کنید و احساس کنید چطور عضلات بدن سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهید کرد! فقط یک وان، دو کیف یخ و شجاعت کافی برای قرار دادن بدن در یخ،همه وسایلی است که شما نیاز خواهید داشت.


۵- خواب
آخرین تکه پازل ریکاوری بدن خواب است. بدن شما در مدت خواب به بازسازی ادامه می دهد و در نقطه مقابل آن، کمبود خواب می تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعی کنید شب ها زودتر به رختخواب بروید. مؤسسه بین المللی خواب پیشنهاد می کند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب شبانه داشته باشید. برای داشتن خواب شبانه خوب  از  یک مکان خواب مشخص استفاده کنید و هر روز زمان بیداری مشخصی داشته باشید.


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(ورزشهای آبی)

  • شنا

  • واترپلو

  • شیرجه

  • غواصی

  • قایقرانی

  • موج‌خوابی (bodyboarding)

  • موج‌سواری

  • ماهی‌گیری

  • (در این سیاهه از برخی از واژه‌های فرهنگستان زبان بهره‌گیری شده‌است).
  • سینکرونایز ( باله در اب )

تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(ورزشهای گروهی)

  • فوتبال

هفت سنگ

  • باسبال

  • والیبال

  • بسکتبال

  • هندبال

  • بیسبال

  • فوتسال

  • گلروبال

  • فوتبال آمریکایی یا راگبی

  • کبدی یا زو

  • هاکی روی یخ

  • هاکی سالنی

  • هاکی روی چمن

  • پینت‌بال (رنگ‌اندازی)

  • آمادگی جسمانی

  • پیلاتس

  • فوتبال ساحلی

  • والیبال ساحلی

  • والیبال نشسته

  • بسکتبال با ویلچر

  • بسکتبال سه نفره

  • سپک تاکرا

  • بدمینتون

  • تنیس روی میز

  • تنیس

  • اسکواش

  • راکتبال

  • کریکت

  • کبدی
  • "

    کرلینگ"

  • چوگان

  • اسپینینگ≈↑√↑


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(ورزشهای نشانه روی)

  • تیراندازی با تفنگ

  • تیر اندازی با کمان

  • بولینگ

  • دارت

  • پرتاب چاقو

  • ورزش‌های بیلیاردی

    • اسنوکر

    • ایت‌بال

    • ناین‌بال

  • تیله‌بازی

  • گردو بازی

  • دوک بازی

  • هفت سنگ

  • گلف

  • بهکاپ(گيت گلف)
  • " بهكاپ ساحلي "
  • بهکاپر (تارگت گلف)

  • پرتاب نیزه

  • پرتاب وزنه

  • پرتاب دیسک

  • پرتاب چکش

  • فریزبی


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی (ورزشهای سواری)
  • مسابقه 

    اتومبیل‌رانی

  • مسابقه موتورسواری
  • مسابقه هوانوردی
  • مسابقه قایق‌رانی موتوری

  • موتورکراس

  • پالیزه (اسکیتینگ)

  • یخ‌پالیزه (پاتیناژ)

  • چرخ‌پالیزه (Roller skating)
  • تخته‌پالیزه (اسکیت‌بوردینگ)
  • برف‌پالیزه (اسنوبوردینگ)
  • آب‌لیزه (پالیزه روی آب)
  • هاکی روی یخ
  • اسکوتر
  • اسکیت

  • اسکی

  • اسکی صحرانوردی

  • اسکی روی چمن

  • برف‌پالیزه (

    اسنوبوردینگ)

  • سورتمه‌سواری

  • لژسواری

  • دوچرخه‌سواری کوهستان

  • دوچرخه‌سواری جاده‌

  • پالیزه (اسکیتینگ)

  • تخته‌پالیزه (

    اسکیت‌بوردینگ)

  • برف‌پالیزه (

    اسنوبوردینگ)

  • آب‌لیزه

  • اسب سواری

چوگان


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

حامدرحیمی پنجکی(ورزشهای ماجراجویانه)

  • هوگام (Hogam)http://www.hogam.ir/

  • پارکور (Parkour)

  • چتربازی (Parachuting)

  • پاراگلایدینگ(Paragliding)

  • کایت سواری (Hanggliding)

  • پروازبا بالن (Hot air balone)

  • بانجی (Banjo jumping)

  • کایتینگ (Kite surfing)

  • هواپیمای تفریحی (Airplane)

  • پروازباگلایدر (Gliding)

  • بادسواری (Windsurfing)

  • شیرجه با چتر
    • بالن‌سواری
  • آکروباتیک هوایی

  • چتربال‌سواری (Paragliding)

  • زورب‌سواری

  • بادپرسواری (Gliding)

  • صخره‌نوردی

  • یخ‌نوردی

  • غارنوردی

  • بدنسازی نظامی

  • پاراگلایدینگ {paragliding}

  • رعد {RAAD}

  • کوهنوردی

  • غارنوردی

  • دره‌نوردی

  • بیابان گردی


تعاریفی از چهارسوی هنرهای رزمی

مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما

آخرین مطالب

آخرین ارسال ها

محل تبلیغات شما محل تبلیغات شما

آخرین وبلاگ ها

آخرین جستجو ها

درباره این سایت

  • این وبسایت تابع قوانین جمهوری مقدس اسلامی ایران بوده و در ستاد ساماندهی پایگاه های اینترنتی ثبت شده است.
  • تمامی محتوای موجود تماما خودکار از وبلاگ های فارسی دریافت میشود ؛ در صورت مشاهده هرگونه محتوای خلاف قوانین جمهوری اسلامی ایران ؛ گزارش دهید تا به قید فوریت حذف گردد.
  با افتخار قدرت گرفته از سیستم جامع بلاگ ریدر نسخه 6
©   تمامی حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به ALBLOG بوده و محفوظ میباشد ، با هرگونه کپی بردای از طرح یا پوسته برخورد خواهد شد.